Haftalık Antreman Günü Sayısı

Hasretjem

Hasretjem

Üye
Merhaba arkadaşlar, ben yaklaşık 2 aydır düzenli olarak antremanlara devam ediyorum ve bir gelişme de sağladığımı düşünüyorum.Bununla birlikte de son iki haftadır 3 gün gidip 1 gün ara veriyorum.
İlk gün:Göğüs - Ön Kol - Bacak
İkinci Gün: Sırt - Arka Kol - Karın
Çalışıyorum.Üçüncü gün ise yeniden ilk güne dönüp ardından bir gün mola veriyorum.Daha sonra ise tam tersi yapıp
İlk Gün: Sırt - Arka Kol - Karın
İkinci Gün: Göğüs - Ön Kol - Bacak
Üçüncü Gün: Sırt - Arka Kol - Karın
yapıyorum.
Açıkcası başlarda biraz zorlanıyordum ama şu an hiç zorlanmadan devam ediyorum veya zorlanacağımı düşündüğüm gün gitmiyorum.

Bunun yanında her gün antremandan önce karbonhidrat tüketip sonrasında 250 gr kadar tavuk ve yine karbonhidrat yiyorum.Zaten bir yandan da kilo almaya çalışıyorum.

Sorum şu ki acaba çok mu yoğun yapıyorum.Bunun benim için bir zararı olur mu, büyümeyi yavaşlatır mı?
 
Neden omuz çalışmıyorsun?
 
Ben ilk ay bu sekilde calistim.
1. Gun - Gogus - Omuz - Arka kol
2. Gun - Sirt - On kol - Bacak
3. Gun Of
4. Gun Gogus - Omuz - Arka kol
5. Gun Sirt - On kol - Bacak seklinde devam ettim Gelisme sagladim.
Simdi 2 ayimida
1. Gun Omuz - Arka kol
2. Gun Gogus - On kol
3. OF
4. Gun Sirt - Bacak
5. Gun On kol - Arka kol olarak yapicam 1 ay boyunca.
 
Programınızı biraz daha teferruatıyla birlikte yazsanız daha iyi olurdu. Kaç set kaç tekrar ve hangi hareketleri yaptığınız. Bu arada zorlamadan kastınız nedir? Eğer kaslara yeteri kadar basınç uygulamazsanız ölçü alamazsınız. Tabii amacınız ölçü almak değilse iş değişir.
 
-hitman- dedi:
Programınızı biraz daha teferruatıyla birlikte yazsanız daha iyi olurdu. Kaç set kaç tekrar ve hangi hareketleri yaptığınız. Bu arada zorlamadan kastınız nedir? Eğer kaslara yeteri kadar basınç uygulamazsanız ölçü alamazsınız. Tabii amacınız ölçü almak değilse iş değişir.
Genişletmek için tıkla...
Her hareketi 2 hafta boyunca 3 set 15 tekrar yapıyorum
2 hafta 4 set 8 tekrar yapıyorum.
 
-hitman- dedi:
Programınızı biraz daha teferruatıyla birlikte yazsanız daha iyi olurdu. Kaç set kaç tekrar ve hangi hareketleri yaptığınız. Bu arada zorlamadan kastınız nedir? Eğer kaslara yeteri kadar basınç uygulamazsanız ölçü alamazsınız. Tabii amacınız ölçü almak değilse iş değişir.
Genişletmek için tıkla...
vXo9JO.jpg

12'ye kadar 1. gün, 12'den sonrasını 2.gün olarak uyguluyorum

Haftanın 5 günü antremana gidiyor olmamın bir sakıncası olur mu diye merak ediyorum.Amacım hacmimi arttırmak.[DOUBLEPOST=1479847344][/DOUBLEPOST]
Zizxy dedi:
Ben ilk ay bu sekilde calistim.
1. Gun - Gogus - Omuz - Arka kol
2. Gun - Sirt - On kol - Bacak
3. Gun Of
4. Gun Gogus - Omuz - Arka kol
5. Gun Sirt - On kol - Bacak seklinde devam ettim Gelisme sagladim.
Simdi 2 ayimida
1. Gun Omuz - Arka kol
2. Gun Gogus - On kol
3. OF
4. Gun Sirt - Bacak
5. Gun On kol - Arka kol olarak yapicam 1 ay boyunca.
Genişletmek için tıkla...
Aslında ilk ay programınla benim programımım benziyor, Acaba ikinci ay hareketlerini isimleriyle birlikte paylaşabilir misin
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı