s.a arkadaşlar ben hafta 3 kez antrenman yapıyorum. göğüs-önkol omuz-arkakol olarak 2 gruba ayırdım. hacim kazanmak için şimdilik kanat ve bacak yapmıyorum. kanat zaten hemen hemen her harekette var.
pzt: göğüs önkol
salı:dinlenme
çarşamba
muz arkakol
perşembe: dinlenme
cuma:göğüs önkol yapsam nasıl olur bi zararı olur mu
pzt: göğüs önkol
salı:dinlenme
çarşamba
muz arkakolperşembe: dinlenme
cuma:göğüs önkol yapsam nasıl olur bi zararı olur mu