s.a arkadaşlar ben hafta 3 kez antrenman yapıyorum. göğüs-önkol omuz-arkakol olarak 2 gruba ayırdım. hacim kazanmak için şimdilik kanat ve bacak yapmıyorum. kanat zaten hemen hemen her harekette var. pzt: göğüs önkol salı:dinlenme çarşambamuz arkakol perşembe: dinlenme cuma:göğüs önkol yapsam nasıl olur bi zararı olur mu
