Haftada kaç kez kol çalışmalıyım?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve dembaba28 tarafından 2 Aralık 2018 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. dembaba28
    Offline

    dembaba28 Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2018
    Mesajlar:
    172
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba öncelikle. Haftada 3 kez spora gidiyorum.Full body program uyguluyorum fakat antremanda bicepse daha çok yükleniyorum hızlı gelişsin diye. Pazartesi-Çarşamba-Cumartesi gidiyorum. En hızlı kol büyümesi için öneriniz nelerdir? Yaş 17 boy 1.78 kilo 61 yağ oranım 6.7 bu arada
     
    dembaba28, 2 Aralık 2018
    #1
  2. Güç aşkı
    Offline

    Güç aşkı Üye

    Katılım:
    20 Ağustos 2018
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    165
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    chin up çok yap. çok set çok tekrar
     
    Güç aşkı, 2 Aralık 2018
    #2
  3. Military.Press
    Offline

    Military.Press Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2018
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Biceps maalesef ki çok çetin bir adeledir. Biceps curl yaparken, hareketin negatifinde, yani ön kolun kasılı haldeyken 2-3 saniye bekle, Bicepsinde iyice bir yanma hissi duyduğun an, barı/dambılı aşağı indir. Bu şekilde daha çok kas lifini uyaracaksın, ve kolun da büyüyecek.
     
    Military.Press, 2 Aralık 2018
    #3

Sayfayı Paylaş