haftada kaç gün yeni program

[tute]

programım 2 güne bölünmüş şekilde. 3. haftadayım. haftada 5-6 gün gidiyorum çok zamanım olduğu için ama ideali kaç gün gitmektir? falza gidip gelişime ters etki etmek istemiyorum. program şu

1 gün
göğüs
incline press
chest press
butterfly
dumbell fly

biceps
barbell curll
concentration curll
alternatif curll

bacak
leg press
leg extansion
leg crul

bel
ters mekik
led raise dips
roman chair

2. gün
omuz
side lateral
front raise
should press

sırt kanat
pulley row
lat pulldown
seated row pully

triceps
one dumbell triceps press
push lat down
dips

bel
ters mekik
leg raise dips
roman chair

 

[wrestler]

yeni başlamışsan program ve antrenman sayısı mantıklı görünmüyor. aşağıdaki linkte yeni başlayanlar için örnek antrenman programlarını inceleyebilirsin.

Bodyforumtr kullanım kılavuzu | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

 

[tute]

işte 3. haftadayım. antrenman sayısı kaç gün olmalı peki haftada?

 

[wrestler]

Sana verdiğim linkteki örnek antrenman programına baktın mı? Baktıysan antrenman, egzersiz, set ve tekrar sayılarını görmüş olmalısın.

 

[tute]

baktım ama hocanın verdiği antrenmanı değiştirmeyim diyorum. orada 2 gün gelinip 1 gün dinlenilcek diyor. bu programı da mı 2 günde 1 yapayım? yani haftada 4-5 gün falan.

 

[wrestler]

bu programı uygulayacaksan;

pazartesi 1. antrenman
salı 2. antrenman
çarşamba off
perşembe 1. antrenman
cuma 2. antrenman
cumartesi off
pazar off şeklinde program yapabilirsin.

 

[tute]

çok teşekkürler bu arada biraz fazla zamanım var ve spora gitmekten zevk alıyorum. cumartesi de gidip toplam 5 gün gitmemin bi zararı olur mu?