Haftada Kaç Gün Antreman Yapılmalı ?

Haftada Kaç Gün Antreman Yapılmalı ?
Vücut geliştirme antrenmanlarında hala tartışıla gelen konulardan biridir kasların hangi aralıklarla çalıştırılması gerektiği. Bu tartışmalar sonucunda kas gruplarını haftada üç kez çalıştırmak iki kez çalıştırmaktan daha fazla kas yapıyorsa, o zaman belki de kas gruplarını daha sık çalıştırmak daha çok kas yapar kanısına ulaşılmıştır. Araştırmalara göre Kaliforniya Üniversitesi’ndeki birçok bilim adamı ağırlık çalışması sonrası kas gelişiminde gerçekleşen moleküler süreçleri maksimize etmek için, idmanlar arasındaki ideal zaman aralığını belirlemek amacıyla bu süreçleri araştırmalarının odak noktası haline getirmiştir. Bilim adamları bu süreçler ile ilgili sağlam bir kanıya varmak için birçok laboratuar faresinin bacak kaslarına direnç egzersizleri yaptırmışlar; 8, 24 ve 48 saat sonra bacak idmanını tekrarlamaya başlamışlardır ve elde edilen bulgular ikinci ağırlık çalışmasını, ilk çalışmalardan 2 gün sonrasında uygulayan deneklerde kas yapısının değerleri, 1 gün ara verip çalışan deneklere göre.. daha fazla gelişim gösterdiği yönündedir. Ulaşılan bu sonuçlardan sonra araştırmacılar, Batı Kentucky Üniversitesi’ndeki uzman bilim adamlarının insanlar üzerinde yaptığı araştırmayla desteklemeye devam etti. Yapılan bu deneyde de deneklerin birçok kısmı antrenmandan 48 saat sonra kendini tamamen yenilenmiş duruma gelmiş ve hatta kendilerini daha da enerjik, eskiye oranla daha da zinde hissetmeye başlamışlardır.

Aynı Kas Grubunu Çalıştırmak İçin 48 Saat Bekleyin
Bu deneyler sonrasında bu iki üniversitenin de alanında uzman bilim adamları kas gelişiminin uyarılması için 48 saatlik bir sürenin 24 saat gibi kısa süreye göre daha iyi bir yenilenme zamanı olduğu kanısına varmıştır. Yani aynı kas grubunu en az 48 saat çalıştırmayan bireyler kendilerini daha iyi ve tamamen yenilenmiş hissedeceği için yapılan bacak idmanlarının daha verimli olacağı düşüncesi onay görmüş bir tespit olmuştur. İlk bacak idmanından sonra 24 saat ara verip ikinci bacak idmanını yapan bireyler kendilerini güçsüz, yorgun ve bitkin hissedeceğinden gün içinde kendilerini huzursuz hissedeceklerdir. Bu iki deney sonuçları idman yapan bireylere aktarıldığı zaman bireyler idman aralarındaki zamanı yeniden düzenleyeceklerini belirtmiş ve ve bacak idmanları arasındaki süreyi 24 saatten 48 saate çıkararak daha düzenli bir idman programı hazırlamaya başlamışlardır.

Bu bilimsel araştırmalar uygulamaya döküldüğü zaman kas grubu başına azami antrenman sıklığının en ideali, idmanlar arasında 48 saatten daha uzun bir yenilenme sürecinin daha fazla kas gelişmesini teşvik edip edemeyeceğine henüz karar verebilmiş değillerdir. Bu nedenle idmanlar arası 24 saat sizi oldukça fazla yorarken 48 saatten daha uzun bir süreninde idmanların etkisini azaltabileceği düşünülmektedir. İki günde bir idman yaparak ideal olan sıklık kısa bir sürede elde edilemeyebilir, ama yapılan araştırma sonuçlarını en ince ayrıntısına kadar inceleyen alanında uzman bilim adamlarının tespitlerine göre bireylerin yaptıkları idmanların sağlıklı olması için bacak idmanlarındaki azami sıklık bu yönde olmalıdır. Bu sıklıklar ayarlandığı zaman bireyler idmanlarını kendilerini daha iyi hissederek yapacaklarından azimli bir şekilde devam ettiklerinde farkı hissedeceklerdir. İdmanlar arasındaki zaman ayarını düzenlemek, bireyleri vücut direncinin de düşmesinden koruyarak sıkılaşma sırasında karşılaşılabilecek sağlık sorunlarını da en az seviyeye indirmeye yardımcı olacaktır. Bu nedenle her birey aynı kas grubunu çalıştıran idmanlarını her gün yapmaktansa iki günde bir yapmaya özen göstermelidir. Her gün idman yapmak vücut ritmini bozabilmektedir.

Kaynak:http://vucutgelistirmehareketleri.org/vucut-gelistirme-antrenmanlari-haftada-kac-gun-yapilmali/

Bu tarz bilimsel araştırmalar ve düşünceler var siz ne sıklıkla antreman yapıyorsunuz ?

 

Öncelikle çalışmanın referansı yok yani kafadan yazılmış bir yazı olabilir. Çalışma ile ilgili olarak sadece bacak üzerine çalışıp bunu genele yansıtmak ne derece doğru? Yazı içeriğinde bacak olarak belirtmiş ama başlık ve yorum kısmında genel bir anlam var. Büyük ve küçük kas grupları için aynı yorum yapılmamalı bence.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Bu tarz bilimsel araştırmalar ve düşünceler var siz ne sıklıkla antreman yapıyorsunuz ? Metnin sonundaki bu yazı yapılan araştırmalardan çok okuyucunun fikirlerine yönelik bir konu olduğunu ve sadece örnek amaçlı verildiğini gösteriyor.
Tartışmaya açık bir kategoride bilimsel uzun makalelerle okuyucuyu boğmamak lazım bunun için ayrı bir kategori oluşturulmuş forumda zaten.

 

Yani bende şunu yazabilirim kaynak vermeden, "x üniversitesinde yapılan çalışmada whey proteinin kansere sebep olduğu görüldü" sonra bunu herkesin okuduğu yerlerde paylaşıp yanlış algıya sebep olurum.
Yazıya yanlış demiyorum bu arada sadece kaynağı belirtilmeyen çalışmalardan bahsedilmesini doğru bulmuyorum. Yazının altına makale linkini yada en azından alıntılanan kaynağı yapıştırmak zor olmasa gerek.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Yazının altına bir tekrar bakın istersiniz alıntının kaynağı yazıyor

 

Okumadan yorum yaptığımı sandın sanırım. Kopyaladığın siteden bahsediyorum. Sen orda görüp paylaşmışsın iyi güzel ama onlar nereden almış belirsiz.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

O kadar derine inmek gerekirse Kaliforniya Üniversitesi Eğitim ve araştırma görevlileriyle irtibat kurmak bile gerekebilir bu kadar profesyonel olduğumu düşünmüyorum
Sosyal alemin bu kadar hızlı ilerlediği bir dönemde bilginin asıl kaynağından çıkıp yayılması saniyeler sürer o yüzden tartışmaya açık bir platformda yorumu okuyuculara bırakıyorum.
Çok ciddi bir muhabbet oldu neyse bidakine dikkat ederim teşekkürler.ş :

 

5-6 ay kadar haftada 4 gün tek bölge çalışırdım son 2 aydır haftanın 6 günü salona gidiyorum gelişim ve ağırlık artışı sağladım kol 40 cm den 42 ye çıktı
Pazartesi
Bacak omuz
Salı
Göğüs
Triceps
Çarşamba
Sırt
Biceps
Perşembe
Bacak
Omuz
Cuma
Göğüs
Triceps
Cumartesi
Sırt
Biseps