Mahmutkrdnz
Üye
Evet Arkadaşlar Kendi Uyguladığım Programı yazıyorum hareketler deil ama kas grupları günleri sizce eksik yada fazla mı ?
Pzt:Biceps-Triceps-Mide
Salı:Omuz-Sırt(kanat)-mide (max deadlift)
Çarşm:Göğüs-Bacak
Perş:Biceps-Triceps-mide
Cuma Omuz-Sırt(kanat)-Mide (Deadlift yapamıyorum)
Cumartesi-Göğüs-Bacak-Mide
Pazar OFF (Salon kapalı)
Kasların günü gelene kadar iyice dinlenmiş oldugunu düşünüyorum haftada x2 kere çalısıyorlar.Yerini Gününü filan değiştirmmi her türlü yoruma açığım.Beslenme elimden gelenin en iyisi definasyondayım 180 gr civarı protein 40-60 carb 20-30 yağ. Ortalama 5 hareket bir kas grubu.
Pzt:Biceps-Triceps-Mide
Salı:Omuz-Sırt(kanat)-mide (max deadlift)
Çarşm:Göğüs-Bacak
Perş:Biceps-Triceps-mide
Cuma Omuz-Sırt(kanat)-Mide (Deadlift yapamıyorum)
Cumartesi-Göğüs-Bacak-Mide
Pazar OFF (Salon kapalı)
Kasların günü gelene kadar iyice dinlenmiş oldugunu düşünüyorum haftada x2 kere çalısıyorlar.Yerini Gününü filan değiştirmmi her türlü yoruma açığım.Beslenme elimden gelenin en iyisi definasyondayım 180 gr civarı protein 40-60 carb 20-30 yağ. Ortalama 5 hareket bir kas grubu.
