Merhaba arkadaslar size haftada 6 gun uyguladigim programi yazicagim eksikliklerimi veya artilarimi elestirirseniz sevinirim
Pazartesi=30 dk bisiklet/30 dk bant/30 dk twist / 4x20 yarim mekik/4x20 ters mekik/10 dk onden pedalli bisiklet.
Sali=4x15 1 kilo takili bench press/sirt aleti/dambillar falan yani vucut parcalama gunu.
Carsamba=30 dk bisiklet/30 dk bant/30 dk twist/4x20 mekik/4x20 ters mekik/10 dk onden pedalli bisiklet
Persembe=Vucut parcalama gunu ayni sekilde
Cuma=kardiyo ayni sekilde 30 ar dk bant bisiklet...
Cumartesi=vucut parcalama gunu
Kilo 86 boy 1.78 yas 16
Yaptigim kardiyo yeterli mi yoksa bu kardiyolar yerine yuzmeye mi gidiyim?
Not:Her kardiyodan yarimn saat once 2 adet hap seklinde karnitin aliyorum
Pazartesi=30 dk bisiklet/30 dk bant/30 dk twist / 4x20 yarim mekik/4x20 ters mekik/10 dk onden pedalli bisiklet.
Sali=4x15 1 kilo takili bench press/sirt aleti/dambillar falan yani vucut parcalama gunu.
Carsamba=30 dk bisiklet/30 dk bant/30 dk twist/4x20 mekik/4x20 ters mekik/10 dk onden pedalli bisiklet
Persembe=Vucut parcalama gunu ayni sekilde
Cuma=kardiyo ayni sekilde 30 ar dk bant bisiklet...
Cumartesi=vucut parcalama gunu
Kilo 86 boy 1.78 yas 16
Yaptigim kardiyo yeterli mi yoksa bu kardiyolar yerine yuzmeye mi gidiyim?
Not:Her kardiyodan yarimn saat once 2 adet hap seklinde karnitin aliyorum