Haftada 6 gün tek bölge doğru bir sistem mi ?

Arkadaşlar yeni başladım programımı düzelte düzelte gidiyorum şuan haftada 6 gün günde 1 bölge çalışıyorum bu program iyimi yani salonda haftada 4 gün ve birkaç bölge çalışılıyormuş hangisi iyidir

 

İleri düzey sporcular için iyi, yeni başlayanlar ve orta seviye için kötü. İlk başlangıçta en iyisi haftada 3 gün tüm vücudu çalıştırmak. Şimdiki aklım olsa ağırlığımın 1.5 katı squat yapabilene kadar bu şekilde çalışırdım.

 

Şöle bişi var daha ağırını uyguluyodum buna geçince 1 ayda 7 kilo kazandım neredeyse 0 yağ ile ben çok faydasını gördüm o nedenle size sormak istedim yani 1 gün bi bölge çalışınca diyer gün farklı bölge sonuçta çalışan bölge dinlenmiyor mu ?

 

Kiloyu antrenman değil, beslenme kazandırır. Çalışan bölge tabi ki dinleniyor ama ihtiyacı olandan daha fazla dinlenmiş oluyor. Yeni başlayan birinde yaklaşık 48 saat sonra kas tekrar çalışmay hazırdır, o zaman neden 1 hafta beklenilsin ki?

 

ben demek istedğini anlamadım sanırım sen tekrar aynı bölgeyi mi çalıştırmalıyım sence

 

Yeni başlayan birisi için tek bölge programı gereksiz bence.Çift bölgede 1 haftada 1 bölgeni 2 kere çalıştırıyosun.Sen diyosun kas daha çok dinlenir ama çift bölgedede zaten dinleniyor.Arkadaş diyor ki kasların dinlenme süreleri 2 gündür sonra tekrar çalışmaya hazırdır diyor.Sen tek bölge yaparak kasını 1 hafta boş tutmuş oluyorsun.Çift bölgeyi tercih etmelisin

 

Pazartesi------Salı------- Çarşamba-----PERŞEMBE-----CUMA-------- CUMARTESİ------PAZAR
BACAK---------KARIN-----OMUZ---------ARKAKOL--------KANAT--------GÖĞÜS-----------OMUZ
ARKAKOL-----------------ÖNKOL----------KARIN----------------------------------------------ÖNKOL
önceki bu bunda işte 1 ayda 7 kilo kazandım bu program nasıl düşünceleriniz nedir

 

Ben şöyle yapıyorum
1. Gün
Göğüs , Ön Kol
2. Gün
Kanat,Arka Kol
3. Gün
Omuz,Bacak
Karın bilek vb leri bu programların bitişinde yapıyorum. Yani karın için tek gün ayırman saçma bence

--- Mesaj birleştirildi, 30 Aralık 2013 ---

Ve 1 ayda 7 kilo kazanman programla alakalı bişey değil tamamen beslenmeyle

 

karına 2 gün ayırdım dikkatli bakınız bide yani ne kadar zor bir antrenman programım olsada iyi besleniyosam işe yarar mı ?

 

Tek güne ayırmak derken günde 1 kere yapmanı demedim 1 gün boyunca karın yapıp salonu terk etmekten bahsettim.İyi beslenme,iyi antrenman bunlar birbiriyle alakalı şeyler.Zor bir antrenman iyi sonuç vericek diye bir şey yok.Doğru antrenman biçimini ayarlaman daha iyi olucaktır.Beslenmeye gelirsek senin amacın kilo almak mı ? Kas yapmak mı ? Yoksa 2'si mi ? Zaten iyi bir antreman ve iyi bir beslenmeyle her şey daha güzel olacaktır.Vücudun ideal kilosuna ulaşır her türlü ama senin antrenman biçimin bence yanlış düzeltmen gereken çok şey var

 

175 boy 73 kiloyum zaten kilom ve vücüdum iyi durumda kas olarakta belli bi seviyedeyim daha öncede kixboks yaptım 2.5 yıl ben sadece daha iyi olmak için program arıyorum

 

Daha iyi olmak istiyosan çift programa geç çalıştığın spor salonunda antrenör yok mu ?

 

1.GÜN
BACAK KARIN
2.GÜN
OMUZ
TRİCEPS
3.GÜN
DİNLEN
4.GÜN
SIRT
KARIN
5.GÜN
GÖĞÜS
BİCEPS
6.GÜN
DİNLEN
7.GÜN
DİNLEN
Sanırım bu program uygun antlattığınıza ?

 

Yok bakın karın için ayrı bir gün tutmanıza gerek yok ben şöyle yapın derim
Göğüs,Biceps 1. gün olsun bugünün sonunda bilek atın 3 farklı hareket iyi gelicektir.
2. gün Kanat,Triceps atın bugünün sonunda karın yapabilirsiniz.
3. gün omuz bacak atın.
tekrar 1. güne geri dönün
yani 4. gün göğüs,biceps + bilek
5. gün kanat,triceps + karın
6. gün omuz,bacak
7. gün dinlenin. bence uygun program olabilir yinede iyi bilen varsa etrafında bu programı bir sor

--- Mesaj birleştirildi, 30 Aralık 2013 ---

7. gün dinlenin dedim sizin spor salonunuz nasıl bilmiyorum ama bizde pazar günleri kapalı oluyor.ben pazar gününü dinlenme olarak kullanıyorum eğer sizde pazar günü açıksa yani haftanın 7 günü açıksa 4. günü dinlenme olarak yapabilirsiniz.

 

zaten başlangıç programım bunun gibiydi ancak çevremden tepki aldım hoca uygun görmedi bu nedenle araştırıyorum hocanın yazdığı 2 gün çalış 1 gün dinlen 2 gün çalış 1 gün dinlen şeklinde oluyor

 

Forumdada antrenman programı vardır bence sen yeni bir konu aç program nasıl olmalı diye 2 gün çalış 1 gün dinlen bence kötü