Haftada 6 gün spor ve 3 aylık gelişimim ?

SlyVanaS

SlyVanaS

Üye
Arkadaslar herkese merhaba. Yas 20 boy 1.85 ve 84 kiloyum. 102 kilodan 65'e ve simdi 84 e ulastim. Karin bolgemde deri sarkmasi var ve derilerim cok esnek. Hocanin verdigi temel programlarla gelisim saglayamadim, 8 aydir yapiyorum metabolizmam cok hizli ve tum vucut calisinca gelisim alamadim. Is yogunlugundan dolayi sabahlari 2 yumurta,100 gr peynir anca yiyip cikiyorum 2 saat sonra cikarken protein + bcaa alip direk spor ve sonrasi is. Ogleden sonra ogunlerim rahat yeterli protein alabiliyorum. '
3 aydir haftada 6 gun cift bolge calistim gelisim saglayamadim. 3 aydir bu programi yapiyorum;

Pzt: gogus + on kol
Sali: omuz + bacak
Car: Sirt + arka kol
Off

Cuma, cumar, pazar ayni sekilde devam ediyo yani 4 gunde bir off yapip tekrar ayni yapiyorum. Ve size sormak istedigim bel bolgemde ve gobegimde yaglanma var, kollarim bacaklarim bunun tam aksi yagsiz ciliz duruyo kemiklerim cok cok ince. Ne yapabilirim bana onerileriniz ney ? Hacim mi alayim yoksa define mi ? Bilek bolgelerini yani bilek ve kalf bolgesini hangi gunler hangi bolgeden sonra calisayim ?

65vJkN.jpg

O7zoZ0.png
 
İyi kilo vermişsin ama yağlarka birlikte kaslarda eritmişsin tahminimce beslrnmene çok dikkat et

HUAWEI G7-L01 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Spor salonuna gidiyosan ordan iste hedefin neyse ona göre bi program.

HUAWEI G7-L01 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
SlyVanaS dedi:
Arkadaslar herkese merhaba. Yas 20 boy 1.85 ve 84 kiloyum. 102 kilodan 65'e ve simdi 84 e ulastim. Karin bolgemde deri sarkmasi var ve derilerim cok esnek. Hocanin verdigi temel programlarla gelisim saglayamadim, 8 aydir yapiyorum metabolizmam cok hizli ve tum vucut calisinca gelisim alamadim. Is yogunlugundan dolayi sabahlari 2 yumurta,100 gr peynir anca yiyip cikiyorum 2 saat sonra cikarken protein + bcaa alip direk spor ve sonrasi is. Ogleden sonra ogunlerim rahat yeterli protein alabiliyorum. '
3 aydir haftada 6 gun cift bolge calistim gelisim saglayamadim. 3 aydir bu programi yapiyorum;

Pzt: gogus + on kol
Sali: omuz + bacak
Car: Sirt + arka kol
Off

Cuma, cumar, pazar ayni sekilde devam ediyo yani 4 gunde bir off yapip tekrar ayni yapiyorum. Ve size sormak istedigim bel bolgemde ve gobegimde yaglanma var, kollarim bacaklarim bunun tam aksi yagsiz ciliz duruyo kemiklerim cok cok ince. Ne yapabilirim bana onerileriniz ney ? Hacim mi alayim yoksa define mi ? Bilek bolgelerini yani bilek ve kalf bolgesini hangi gunler hangi bolgeden sonra calisayim ?

65vJkN.jpg

O7zoZ0.png
Genişletmek için tıkla...
Bro ben şimdi karışmış olucam yani antrenör değilim ama ginede bildiğimi söyliyim sana verdikleri program full uağ yakımı için kütle kazanamadığın için (kas kütlesi) hem yağ hem kaslardan erimiş aslında yağıda fazla yakmamışsın ben de bi ara yaşadım bilerek kilo felan aldım vermeyi öğrenmek için definasyonu u rahat yapabilmek için ama ben hem kas kütlesi hemde yağ almıştım ben sana 1-2 tavsiye veriyim bi dene bence.
İlk olarak haftada 4 gün antrenmana gitmen yeterli şu an yağ yakmayı unut kas kütleni düşün çünkü kas kütlen oluşmaya başlarsa artmaya yani yağlar otomatikman yanacaktır bu yüzden programını 3 gün yap bu günlerde Triceps-göğüs, Biceps-sırt,omuz ve bacak yapmanı öneririm çünkü birbirleri ile bağlı olan kaslar onlar yani şınav çekince Biceps in gelişmiyo sonuçta bu günlerde de her kas grubunu 5 hareket ile yap istersen sana örnek programda atarım.o dediğim 1 günde yani haftasnu daha çok pazar yap bence 1 yada 2 saat cardio+karın çalış her hafta değiştirebilir sin karın,bacak,göğüs gibi

İkinci olarak da diyetini buna uydurmaya çalış yani sabah 100 gr peynir seni bitirir hiçbir yararı yok ayrıca bence takviye alma emin ol daha iyi oluyo. 1 gününde 50 gr dan fazla karb. Alma enerjiyi yağlardan almaya çalış onlar vücutta direk enerjiye dönüşür çünkü kilonunda 2 katı protein al her gün de aynı eti yeme çeşitlendir yemeklerini ayrıca bitek etler de de protein yok barbunya,kuru fasulye+bulgur pilavı gibi bublar amino asit olarak birbirini tamamlar.
Uyup uymaman sana kalmış ama bu program ile devam edersen biyere ulaşamazsın bence.
Çok yazdım kusura bakma
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı