hummercurl
Üye
Bu çalışmanın eksiklikeri veya yanlışlıkları neledir?
pazartsi : göğüs
inclne barbell press veya inclne dumbell press 4 set
incline dumbell fly 3
bench press 4
butterfly 3
salı : sırt
barfix (arkaya) 4
lat pulldown 3
dumbell rowing 3
seated cable row 3
hyperextension 3
çarşamba : kollar
triceps
close grip bench press 3
pushdown 3
dips 3
lying triceps 3
biceps ve ön kol
barbell curl 4
seated alternate curl 2
preacher curl 3
hammer curl 3
reverse grip barbell curl 2
barbell wrist 2
perşembe : dinlenme
cuma : bacak ve kalf
leg extension 4
squat 3
leg press 4
leg lying... hamstring 4
deadlift 3
kalf raise 4
cumartesi : omuz ve trapez
shoulder press 4
yana açış 4
miltary press 3
arka omuz açış 3
upright row 3
shrug 3
pazar : dinlenme
not: karın için belli bi prog yok antrenmn sonraları 1 - 2 hareket crunch
ve leg raise
pazartsi : göğüs
inclne barbell press veya inclne dumbell press 4 set
incline dumbell fly 3
bench press 4
butterfly 3
salı : sırt
barfix (arkaya) 4
lat pulldown 3
dumbell rowing 3
seated cable row 3
hyperextension 3
çarşamba : kollar
triceps
close grip bench press 3
pushdown 3
dips 3
lying triceps 3
biceps ve ön kol
barbell curl 4
seated alternate curl 2
preacher curl 3
hammer curl 3
reverse grip barbell curl 2
barbell wrist 2
perşembe : dinlenme
cuma : bacak ve kalf
leg extension 4
squat 3
leg press 4
leg lying... hamstring 4
deadlift 3
kalf raise 4
cumartesi : omuz ve trapez
shoulder press 4
yana açış 4
miltary press 3
arka omuz açış 3
upright row 3
shrug 3
pazar : dinlenme
not: karın için belli bi prog yok antrenmn sonraları 1 - 2 hareket crunch
ve leg raise