Haftada 5 Gün Ağırlık Çalışması

Bu çalışmanın eksiklikeri veya yanlışlıkları neledir?

pazartsi : göğüs
inclne barbell press veya inclne dumbell press 4 set
incline dumbell fly 3
bench press 4
butterfly 3

salı : sırt

barfix (arkaya) 4
lat pulldown 3
dumbell rowing 3
seated cable row 3
hyperextension 3


çarşamba : kollar

triceps
close grip bench press 3
pushdown 3
dips 3
lying triceps 3

biceps ve ön kol
barbell curl 4
seated alternate curl 2
preacher curl 3
hammer curl 3
reverse grip barbell curl 2
barbell wrist 2



perşembe : dinlenme

cuma : bacak ve kalf

leg extension 4
squat 3
leg press 4
leg lying... hamstring 4
deadlift 3

kalf raise 4


cumartesi : omuz ve trapez

shoulder press 4
yana açış 4
miltary press 3
arka omuz açış 3
upright row 3
shrug 3


pazar : dinlenme

not: karın için belli bi prog yok antrenmn sonraları 1 - 2 hareket crunch
ve leg raise