Haftada 4 gün program

Dostum beslenmene ve antreman şiddetine bağlı tam beslenemeyip antreman şiddetin iyi ise split program derim ama dört dörtlük makrolarını alıyosan antreman şiddetin normal ise adeleyi haftada 2 kere çalıştırabilirsin benim görüşüm bu
 
Skinnyfat dedi:
Herkese merhaba,
Haftada 4 gün antrenman yapıyorum ve program sırt-biceps, omuz-bacak, göğüs-triceps ve 4. gün fullbody. Ancak 4 gün icin itiş-çekiş veya upper-lower mi daha iyidir? Kasları haftada en az 2 defa çalıştırmak lazım cümlesi bir efsane midir? Bunlari uygulayıp da en fazla verim aldığınız program hangisi?
Genişletmek için tıkla...
Ek olarak 4 gün icin, push-pull veya upper-lower; hangisi olursa bunu strength ve hypertrophy olarak ayırmak mı gerekir?
 
Dostum o senin zevkine ve amacına kalmış ister dediğin gibi yap ister göğüs ön kol /sırt arka kol/ omuz bacak yap hangi çeşitten daha çok zevk alıyorsan bence o daha verimli olur
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı