Haftada 4 gün koşuya gidiyorum

Merhaba arkadaşlar haftada 4 gün koşuya gidiyorum 4 km koşuyorum Koşu programım şöyle ilk ip atlamayla başlıyorum 2-3 dk 10 turdan oluşuyor bi tur şöyle mesela 400 metrenin ilk 115 metresi hızlı yürüyüş 5-6km arası sonraki 200 metre 8-10 arası Koşu 85 metrede depar son hız.
Koşu bittikten sonra Squat mekik şınav Plank scissors barfiks gibi bedensel hareketler yapıyorum var mı bi tavsiyeniz arkadaşlar programıma ekleyebileceğim ve Koşu planımda değişik ne önerirsiniz


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Atletik bir vücüda sahipsin anladığım kadarıyla .

Koşu planın kondisyonuna göre iyi durumda gibi .

Benim tavsiyem HIIT programları ınternet üstünden örneğin youtubedan bulabilirsin bir çok zevkli hareket var yağ oranı düşüren arkadaşlarada tavsiyem .

Yardımcı olabildiysem ne mutlu bana .

Kolay gelsin

 

Teşekkürler


Sent from my iPhone using Tapatalk