Haftada 3 gün body!

[sedat.taştan]

Merhaba arkadaşlar,
Haftada 3 gün spora gidiyorum, spor salonu pazartesi, çarşamba, cuma günleri açık.
Sizce nasıl bir program çizmeliyim 6 aydır bb yapıyorum, göğüs bölgem ve bacak diğer yerlere göre eksik.
Şuanki programım şu şekilde;
Pazartesi; Göğüs- ön kol
Çarşamba;Bacak- omuz-arka kol (Bacak- sırt- arka kol) her hafta değiştirmek zorunda kalıyorum.
Cuma; Göğüs - ön kol
Karın kasını hergün antremana baslamadan önce yapıyorum.
Toplamda antreman saati 1.5 2 saat arası sürüyor; malesef daha süreyi daha aza indiremıyorum haftada 3 gün oldugu icin.
Sizce nasıl bir program çizmeliyim?
Yaş:23 boy:1.84 kilo:75
http://i.hizliresim.com/Z170qZ.jpg

 

[sedat.taştan]

++++

 

[sedat.taştan]

+++

 

[Mr X]

Fullbody iyi gider bence olmadi gogus onkol , omuz bacak , sirt arka kol seklinde calisabilirsin yada upper body , lower body , upper body sekilde

 

[Mr X]

Ayrica sonradan gordum 2 saat antrenman verimli olmaz agirlik + karin max 1.5 saat iyidir

 

[sedat.taştan]

++

 

[zeo64]

yanlış,haftada 2 kere biseps-göğüs girip 2 haftada bir omuz-sırt giriyorum dersen yanlış.göğüs geliştiricem diye 2 haftada bir sırt girersen vücudun dengesi bozulur.kas gelişiminin önemli noktalarından bi tanesi de öndeki-arkadaki kasları eşit çalıştırmak,sonucta bu bir denge sporu.sonra kamburluk,simetri problemi,estetik görünüş açısından sıkıntılar vsvs bir çok sorun yaşanabilir.yukarıdaki öneriler olabilir,haftada 3 gün fullbody için ideal,yada göğüs-biseps,bacak-omuz,sırt-triceps şeklinde de yapabilirsin.

 

[sedat.taştan]

yanlış,haftada 2 kere biseps-göğüs girip 2 haftada bir omuz-sırt giriyorum dersen yanlış.göğüs geliştiricem diye 2 haftada bir sırt girersen vücudun dengesi bozulur.kas gelişiminin önemli noktalarından bi tanesi de öndeki-arkadaki kasları eşit çalıştırmak,sonucta bu bir denge sporu.sonra kamburluk,simetri problemi,estetik görünüş açısından sıkıntılar vsvs bir çok sorun yaşanabilir.yukarıdaki öneriler olabilir,haftada 3 gün fullbody için ideal,yada göğüs-biseps,bacak-omuz,sırt-triceps şeklinde de yapabilirsin.

Hocam mesela haftada 1 kere göğüs, omuz, sırt yeterli olucakmıdır?
büyük kas gruplarını 6 gün dinlendırmek uzun gelmezmi?

 

[zeo64]

Hocam mesela haftada 1 kere göğüs, omuz, sırt yeterli olucakmıdır?
büyük kas gruplarını 6 gün dinlendırmek uzun gelmezmi?

tek bölge çalışırsanız haftada 1 girilebilir,çift bölgenin avantajı da haftada 2 kere girmek zaten.ama kendiniz söylüyorsunuz ancak 3 gün gidebilirim diye,fullbody aslında sizi ilacınız fakat daha önce yazılmıs cevap vermemişsiniz soguk bakıyorsunuz diye düşündüm,bu durumda geriye sadece çift bölge çalışmak kalır,ama tabiki bu bile haftada 2 gün göğüs,2 haftada bir sırt-omuz girmekten kat kat iyidir