Haftada 2 Program Yazabilecek Alanında Bilgili Kimseler Var Mı?

Arkadaşlar merhaba. Yaşım 20 boyum 176-178 arası kilom da 63-65 arası.(Değerler tam net değil değişiyor ama sonucu çok etkileyeceğini sanmıyorum) Geçmişte 3-4 sene yarı profesyonel şekilde yüzmeyle uğraştım. Ayrıca en az 5 defa ilk 1 aylık spor salonu programı yapıp bıraktım. Ayrıca evimde barfiks vardı ama şınavla barfiksi sıkıldığımdan bıraktım. 6 ay önceye kadar 60 şınav aralıksız çekebiliyordum. Barfikse de yatkınım 8tekrarlı 3 kez 4 farklı hareketi normal-rahat arası yapabiliyorum.Yani burada anlatmak istediğim vücudum sıradan bir insana göre boş değil. Okuduğum bölüm ve ders programım dolayısıyla fitness salonuna yazılacak zamanım yok. Okulumuzda yeterli seviyede bir fitness salonu var ama başında program YAZACAK kimse yok. Hareketleri ise doğru şekilde bilen ve yapan bana gösterebilecek kimseler var.

Vücut tipi(bu sitede gördüğüm ve yaptığım test sonucu):
YOUR BODY IS BETWEEN AN
ECTOMORPH AND A MESOMORPH.
ENDOMORPH: 25%
MESOMORPH: 25%
ECTOMORPH: 50%


Özel durum: Hafif şekilde skolyoz başlangıcı var aslında skolyoz olarak değil de duruş bozukluğu olarak tespit edildi. Alanında iyi doktorlar fitness vücut geliştirme ne istersem simetrik olacak şekilde yapmamı önerdiler.(Yüzmeyi daha kuvvetli önerdiler ama tek başıma yüzmekten sıkıldım ve artık vaktim yok)

Şunu belirtmek isterim bir anda ağırlık yapıp kendimi aşırı zorlama ya da sakatlık yapacak zihniyette değilim.

İstek: Bana haftada 2 gün olacak şekilde 1 saati geçmeyecek şekilde ama en önemlisi SIKILMAYACAĞIM bir program yazabilecek biri var mı? Niyetim uzun yıllar spor yapmak ama ağır değil yavaş yavaş olduğu kadar zaten ilk başta meyvesini çabuk alırım kas hafızası olayı var yatkınlık var. Barfiks ve şınavın faydalarını biliyorum ama sıkılmayacağım şekilde değişik hareketler olursa sevinirim. Şimdiden teşekkür ederim herkese iyi çalışmalar güzel vücutlar.