Ömer Alken
Üye
Uzun zamandır aklımda olan 2 Gün Fullbody sistemini deniyecem önümüzdeki 2 ay boyunca.Mecburiyetten dolayı yapacağım bu programda tecrübelerimi de paylaşmak istiyorum.Şu anda
87-88 kg vücut ağırlığı
150 kg 3x5 BackSquat
110. kg 4x4 BenchPress
140 kg. 5x5 Deadlift
70 kg 5x5 OHP
12-13 Nizami Pullup performansına sahibim.Uzun zamandır squat dışında bir harekette PR denemesinde bulunmadım.
Elimdeki PR değerleri
180 Squat-Deadlift
130 BenchPress
2 aylık süredeki gözlemek istediğim temel noktalar
-Yağlanma?
-GüçKaybı?
-Pump Kaybı(Kasların şişkin görünmesi...)
-Performans kaybı?
Bu saydıklarım arasında en kesin fikrim pump etkisinin yok olacağı.Diğer etkenleri korumak bir yana 2 aylık bir süre içinde yoğun stres altında(mezuniyet-vize-final stresi) yükseltebilecek miyim,bunu da görmek istiyorum.
Bir gün Squat Bench
Bir gün Deadlift OHP odaklı neredeyse bütün hareketlerin campound hareketlerden ve güç setleriyle tri-giant setlerden oluşan bir program uygulayacağım.Sonuçları paylaşacağım.
87-88 kg vücut ağırlığı
150 kg 3x5 BackSquat
110. kg 4x4 BenchPress
140 kg. 5x5 Deadlift
70 kg 5x5 OHP
12-13 Nizami Pullup performansına sahibim.Uzun zamandır squat dışında bir harekette PR denemesinde bulunmadım.
Elimdeki PR değerleri
180 Squat-Deadlift
130 BenchPress
2 aylık süredeki gözlemek istediğim temel noktalar
-Yağlanma?
-GüçKaybı?
-Pump Kaybı(Kasların şişkin görünmesi...)
-Performans kaybı?
Bu saydıklarım arasında en kesin fikrim pump etkisinin yok olacağı.Diğer etkenleri korumak bir yana 2 aylık bir süre içinde yoğun stres altında(mezuniyet-vize-final stresi) yükseltebilecek miyim,bunu da görmek istiyorum.
Bir gün Squat Bench
Bir gün Deadlift OHP odaklı neredeyse bütün hareketlerin campound hareketlerden ve güç setleriyle tri-giant setlerden oluşan bir program uygulayacağım.Sonuçları paylaşacağım.