Haftada 2 gün FullBody-Gözlem

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Ömer Alken tarafından 19 Aralık 2018 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Ömer Alken
    Offline

    Ömer Alken Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2014
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    143
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Uzun zamandır aklımda olan 2 Gün Fullbody sistemini deniyecem önümüzdeki 2 ay boyunca.Mecburiyetten dolayı yapacağım bu programda tecrübelerimi de paylaşmak istiyorum.Şu anda
    87-88 kg vücut ağırlığı
    150 kg 3x5 BackSquat
    110. kg 4x4 BenchPress
    140 kg. 5x5 Deadlift
    70 kg 5x5 OHP
    12-13 Nizami Pullup performansına sahibim.Uzun zamandır squat dışında bir harekette PR denemesinde bulunmadım.
    Elimdeki PR değerleri
    180 Squat-Deadlift
    130 BenchPress
    2 aylık süredeki gözlemek istediğim temel noktalar
    -Yağlanma?
    -GüçKaybı?
    -Pump Kaybı(Kasların şişkin görünmesi...)
    -Performans kaybı?
    Bu saydıklarım arasında en kesin fikrim pump etkisinin yok olacağı.Diğer etkenleri korumak bir yana 2 aylık bir süre içinde yoğun stres altında(mezuniyet-vize-final stresi) yükseltebilecek miyim,bunu da görmek istiyorum.
    Bir gün Squat Bench
    Bir gün Deadlift OHP odaklı neredeyse bütün hareketlerin campound hareketlerden ve güç setleriyle tri-giant setlerden oluşan bir program uygulayacağım.Sonuçları paylaşacağım.
     
    Lie bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş