Haftada 1 omuz çalışmak

Ben haftada 3 gün gidiyorum her bölgeyi 2 kere çalışıyorum(bacağı bir) fakat bi bölgeyi daha haftada 1 çalışmam gerekiyor.

Sizce hangi bölgeyi seçmeliyim?

Eksik gelişen bi bölgem yok hepsi eşit.

 

Bu senin en çok hangi bölgelerini geliştirmek istediğinle alakalı olmakla birlikte haftada 2 kez sırt ve göğüs çalıştığın için ön kol ve arka kol bölgelerini hafta da 1 çalışmaya düşürebilirsin. Göğüs çalışırken tricepsler, sırt çalışırken bicepsler yardımcı kas olarak devreye girer. Bundan hareketle kollarını haftada 1 çalışman yeterli olacaktır.

 

onları eklemeyi unutmuşum biceps,triceps ve bacağı zaten haftada 1 yapıyorum sadece omuz,göğüs,sırt ı 2 kere yapmak istedim onda da uyduramadım illa biri haftada 1 olacak şekilde kaldı. şöyle bir şey düşündüm bir hafta o 1 kere çalışılacak bölge omuz olcak, diğer hafta ise göğüs olacak.