Merhaba arkadaşlar. Ben haftada 1 tüm vücut antrenmanları yapıyorum. Antreman günü ve sonraki 2 gün yani kaslar toparlanana kadar kalori fazlası alsam diğer 4 gün kalori eksiği bıraksam sorun olur mu ?
DİKKAT! Bir kas grubunu ne kadar çalışırsan çalış 2 gün en fazla 3 gün sonra protein sentezi durucaktır. Bu nedenle tercihin full body antrenman ise en az 3 gün yapılmalı. (Pazartesi, Çarşamba, Cuma şeklinde.)
Yanıt için teşekkür ederim sanırım anlattığınız sürekli gelişim için. Zaman sıkıntısından dolayı kendimce benim için haftada 1 gelişim yeterli antrenman günü ve sonraki 2 gün kalori fazlası alsam diğer günler önemsiz diye düşündüm. Böyle bir durumda gelişim nasıl olur herhangi bir olumsuzluk olur mu ?
kas kütleni korumak için diğer günleri de önemsemelisin antrenman dan sonraki iki gün kadar etki etmez ama kalori fazlası almasanda kilonu koruyacak kadar kalori almalısın
