malevolent1
Üye
Merhaba,
7 aydır vg ile ilgilenmekteyim. Haftasonlarında çalışamadığım için tüm programımı hafta içine yıkmak durumundayım. yaklaşık dört aydır pazartesi-salı-perşembe-cuma gitmekteyim. programım ise ikiye bölünmüş durumda pazartesi ve perşembeleri göğüs+bicep+bacak, salı ve cumaları ise omuz+sırt+triceps. bu bilgilere bağlı olarak bir kaç sorum olacak.
öncelikle sadece hafta içi çalışarak daha iyi randıman alabileceğim bir program olabilir mi? göğüs çalıştıktan sonraki gün tricep'de çalışmanın bir dezavantajı olur mu, oluyor ise nasıl bir değişiklik ile bunu engelleyebilirim? Programı her kas grubu haftada bir kez çalışacak şekilde ayarlayacak olursam nasıl bir dağılım yapmam gerekir? Bu antrenman programında her kas grubu için 4 farklı hareket yapmak fazlaya kaçar mı?
cevaplarınız için şimdiden teşekkürler.
7 aydır vg ile ilgilenmekteyim. Haftasonlarında çalışamadığım için tüm programımı hafta içine yıkmak durumundayım. yaklaşık dört aydır pazartesi-salı-perşembe-cuma gitmekteyim. programım ise ikiye bölünmüş durumda pazartesi ve perşembeleri göğüs+bicep+bacak, salı ve cumaları ise omuz+sırt+triceps. bu bilgilere bağlı olarak bir kaç sorum olacak.
öncelikle sadece hafta içi çalışarak daha iyi randıman alabileceğim bir program olabilir mi? göğüs çalıştıktan sonraki gün tricep'de çalışmanın bir dezavantajı olur mu, oluyor ise nasıl bir değişiklik ile bunu engelleyebilirim? Programı her kas grubu haftada bir kez çalışacak şekilde ayarlayacak olursam nasıl bir dağılım yapmam gerekir? Bu antrenman programında her kas grubu için 4 farklı hareket yapmak fazlaya kaçar mı?
cevaplarınız için şimdiden teşekkürler.