Hafta içi programı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve malevolent1 tarafından 17 Şubat 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. malevolent1
    Offline

    malevolent1 Üye

    Katılım:
    17 Eylül 2009
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba,
    7 aydır vg ile ilgilenmekteyim. Haftasonlarında çalışamadığım için tüm programımı hafta içine yıkmak durumundayım. yaklaşık dört aydır pazartesi-salı-perşembe-cuma gitmekteyim. programım ise ikiye bölünmüş durumda pazartesi ve perşembeleri göğüs+bicep+bacak, salı ve cumaları ise omuz+sırt+triceps. bu bilgilere bağlı olarak bir kaç sorum olacak.

    öncelikle sadece hafta içi çalışarak daha iyi randıman alabileceğim bir program olabilir mi? göğüs çalıştıktan sonraki gün tricep'de çalışmanın bir dezavantajı olur mu, oluyor ise nasıl bir değişiklik ile bunu engelleyebilirim? Programı her kas grubu haftada bir kez çalışacak şekilde ayarlayacak olursam nasıl bir dağılım yapmam gerekir? Bu antrenman programında her kas grubu için 4 farklı hareket yapmak fazlaya kaçar mı?

    cevaplarınız için şimdiden teşekkürler.
     

Sayfayı Paylaş