hafif kilo yavaş kaldırmamı ağır kilo hızlı kaldırmamı

O

oral.tufan

Yeni Üye
dumbbell ile kaldırırken 15 kg lık dumbell ı hızlı şekilde 10 çarpı 3 set yapabiliyorum
ama 3-4 saniyede indir 3-4 saniyede kaldir hareketiyle 5 kg lık dumbell zar zor 10 çarpı 3 set çıkarabiliyorum

gerek kas yapmak gerekse güçlenmek açısından hangisi daha yararlı sizce
 
Hipertrofi(kas büyümesi) için hareketi kontrollü yapmalı kası hissetmen lazım ama güç için daha hızlı bir tempoda yapman lazım bildiğim kadarıyla
 
Ağır kilo yavaş ve hissederek kaldırmanın daha yararlı olacağını düşünüyorum :)
 
büyümek için = agır kilo / normal hızda kaldırma / az tekrar
kasları uzatmak şekillendirmek için = hafif kilo / normal hızda kaldırma / çok tekrar
 
hem kas büyümesi hemde güçlenme aynı anda olacak şekilde en iyi verim nasıl alınır

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:15 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:11 ----------

ağır kilo yavaş yapmak çok zor 10 kg ı bile 3 çarpı 10 set yaparak 3-4 saniyede indir 3-4 saniyede kaldır ı herkes yapamaz
 
İkisi aynı anda yani :) zor bir şey gibi gözüküyor ama tabi benden daha tecrübeli biri yardımcı olabilir.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı