Hacimlenmelimiyim Yağmı yakmalıyım?

1.73 Boyunda 67 Kilo %16 Yağ oranına sahibim
Evde sporla uğraşıyorum 10-15 Kiloluk dambıllarla hareketleri yapmaya calısıyorum
Göğüsüm hiç gelişmiyor kollarım gelişmiyorum ve bende sürekli diyetteyim bi nevi kilo almaktan korkuyorum
ama artık pek takmıyorum ama kaslarım büyüsün istiyorum göbek çıkmadan hacimlenmek istiyorum şimdiden yardımcı olacaklara teşekkürler

 

kardeşim o senin dediğin kolay kolpay olacak birşey değil temiz kilo alımı yapman gerekiyor ki bu konu hakkında sadece bu fikrim var nasıl yapacağına dair bir fikrim yok. kas gelişimi konusuna değinecek olursak ne kadar süredir yaptığınla ortantılı bir şekilde gelişim olur hiç gelişmemiş olabileceğini düşünmüyorum. sadece sen spor ile ilgilendiğin için sürekli aynı karşısına geçiyorsan bunun farkına varman imkansız. fotoğraflama ile tespiti daha mümkün olur. yağ oranın kilona göre fazla o yüzden kilo almaya bak derim.

 

Sadece dumbell ile çok uzun vadede yaparsın