Arkadaşlar ben hem şekilli olsun hemde hacimli kasın olsun ıstıyorum yanı ne şiş nede cılız bir şey olsun ıstemıyorum
eski programım cok ağır oldugu ıcın gelişimim engellenmesin diye farklı program oluşturdum
p.tesi sırt göğüs
çarşamba omuz karın kol
cuma sadece kol
sizce haftada bir günle yavaş ama 5 6 ay içinde iyi sonuçlar alır mıyım yoksa yerimde mi sayarım
ayrıca bu program sadece 15 tatil için geçerli
okullar acılınca hafta sonu bir gün omuz sırt ve göğüs calısıyorum
eski programım cok ağır oldugu ıcın gelişimim engellenmesin diye farklı program oluşturdum
p.tesi sırt göğüs
çarşamba omuz karın kol
cuma sadece kol
sizce haftada bir günle yavaş ama 5 6 ay içinde iyi sonuçlar alır mıyım yoksa yerimde mi sayarım
ayrıca bu program sadece 15 tatil için geçerli
okullar acılınca hafta sonu bir gün omuz sırt ve göğüs calısıyorum