Hacimlenme icin

C

Conquistador71

Üye
6-7 aydir body yapiyorum 183 boy 68 kilo var ama kolum cok yavas gelisiyor daha fazla hacim almak icin ne yalabilirim B6 ve omega 3 aliyor bazilari ise yarar mi ? Beslenmem normal baya bi karb aliyorum proteinde ortalama 50 gr

GT-I8190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Protein miktarı çok az spor yaptığın günler özellikle vücut ağırlığının 2 katı protein almalısın Yaklaşık olarak da kilo başı 3.5-4 gr karbo almalısın. En azından ben böyle biliyorum [emoji4]

SM-N910C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
d121fd9bdf097653b85817778ce13439.jpg
Suan boyle birsey

GT-I8190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
183 boya 68 kilo çok düşük sana beslenmen yeterli gelebilir ama büyük ihtimalle benim yediğimin 4te1i falan ediyordur. Beslenme programı araştır forumda veya internette 50 gr dediğin protein komik bi sayı büyümenin az olması normal. Yaktığın kaloriden fazlasını alman şart hacimlenmen için.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı