Arkadaşlar merhaba, forumda bu konuda araştırma yaptım ancak 2012 yılında açılmış konu dışında pek bir şey bulamadım varsa da kusurabakmayın. Parçalı bulutlu spor dönemlerim oldu geçen ay tekrar başlayacagım dedikten sonra devamını getiremedim iş şartlarından dolayı ancak spora başlıyorum diye düzenli yemek olayına kitlenmişken bırakmayınca sanırım göbeğe doğru gittik. Çok fazla kilolu değilim, 60 kiloyum şuan 1.69 boy. Göbek simidi denilen mevzu bende de oluştu. Şimdi tekrar başlarken proteini çoğaltıp karbonhidratı azaltmam gerekiyor diye biliyorum ancak ben önüme bir düzenli liste koymadan beslenme işini yapamıyorum. O yüzden burada beraber bir liste oluşturabilir miyiz acaba? Protein tozum var ve bugün Multipower Amino Liquıd'de aldım her ikisini de 2.haftanın sonunda başlamayı düşünüyorum vücut biraz hamlığı atıp kendini topladıktan sonra. Aklımda ki liste şu şekilde.
SABAH 09 - 09 30
1 - Sabahlar için bir kek yapmayı düşünüyorum bu kekin içerisinde ; 6 Yumurta "4 Beyaz 2 Sarı" - 500 Gr Yulaf - Badem - Fındık - Ceviz - Tarçın - Lor Peyniri - 4 Ölçek Protein Tozu - Pekmez (Hiç Denemedim Nasıl Birşey olur bilmiyorum )
2- Yeşil Çay
ARA ÖĞÜN 10:30 - 11:30
1 Ölçek Protein Tozu Sütle Beraber
ÖĞLEN 12:30 - 13:30
Bir yada iki Tavuk Göğüsü
Yarım Tabak Esmer Pirinç Pilav
ÖĞLEN ARA ÖĞÜN 16:00 - 17:00
Bir Büyük Ton Balıklı Salata
İDMAN 18:30 - 19:30
İdmandan Sonra 20:30 - 21:00
Et / Tavuk Hangisi Varsa ve Evde Ne Yemek Varsa.
İdmandan Sonra 22:00 - 23:00
Badem, fındık, ceviz bir avuç kadar
Bu şekilde hem göbek simidinden kurtulup hemde bir yandan hacimlenmeye devam edebilir miyim acaba önerileriniz nelerdir? Haftada max 5 minimum 4 gün idman atmayı düşünüyorum bu arada ve evde bu aletten ayrıca tüm dambıllarım + düz ve z barlarım ve ağırlıklarım mevcut.
Her idmanın sonuna hyper hareketlerini yapıp mekik vs + olarak 2 idmanda bir şu videoda ki kardio çalışmasını yapacagım :
Değerli görüşlerinizi beklemekteyim..
Son düzenleme: 6 Nisan 2016