Hacim istiyorum ve günde 1 su bardağı yulaf yiyorum, (70 gr) oluyor. Günde 250 gr yulaf yesem etkili olurmu ve bunun yanında hacim için başka önerebileceğiniz besinler varmı deneyip de işe yaradıgını düşündüğünüz besinleri yazarsanız çok sevinirim.
yumurta, tavuk ,kuruyemiş makarna süt filan onlar tamam zaten ek olarak yulaf 250 gr ve onun gibi ara öğün ne yiyebilriim
Ben ayrım yapmam kesinlikle hayatın hiçbir bölümünde yer almaz ayrım. Ne bulursam yerim ama konuyu da takip ediyorum bakalım farklı bişey varsa onu da eklerim mideye GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
kendinden bahset biraz çokmu zayıfsın öyleyse kalorisi karbosu yüksek yiyeceklere ağırlık vericeksin yulaf gibi diğer türlü sadece kas olarak hacim istiyorsan biraz daha dikkat gerek
Sabah yulaf iyidir Oglen esmer pirinc Aksamda sebze Aralarada yogurt elma muz ve karbon tozu koyabilirsin
Yulaf ile musli karistir yemesi keyifli.hemde bulk donemi icin uygun besin tavsiye ederim kapucinolusu cok.lezzetli
1.80 boy 78 kiloyum yağ oranım yuzde 14 hacim derken kas olarak --- Mesaj birleştirildi, 5 Ocak 2015 --- Kahvaltıda 3 yumurta beyazı(fazlasını yiyemiyorum),peynir, yulaf ezmesi sütle pekmezle karısıtırıp birde muz yiyorum yeter heralde --- Mesaj birleştirildi, 5 Ocak 2015 --- Günde 3 tane haşlanmış patatesmi
evet 3 tane ideal boy yada 2 extra büyük boy --- Mesaj birleştirildi, 5 Ocak 2015 --- sadece kas olarak hacim olmak çok zor ve sabır isteyen iş onun yerine önce bulk yapıp kilo alarak hacmi doldurmalısın daha sonra definasyonla bulk dönemindeki yagı ve suyu atarak saf kas hacmine ulaşmış olursun bu daha kolay
Eyvallah abim sağolasın zaten benım sorum yulaf ezmesi gibi işe etkili bi karbo hacım arttıran ara öğün dü pattesde eklicez