Hacimi arrtırmak için

[mevlana244]

Hacim istiyorum ve günde 1 su bardağı yulaf yiyorum, (70 gr) oluyor. Günde 250 gr yulaf yesem etkili olurmu ve bunun yanında hacim için başka önerebileceğiniz besinler varmı deneyip de işe yaradıgını düşündüğünüz besinleri yazarsanız çok sevinirim.

 

[SinirHastasıyım]

300 gr ye yaninda zeytinyagi kuriyemis makarna pirinc patates sut urunleri tavuk balik ve yumurta.

 

[mevlana244]

yumurta, tavuk ,kuruyemiş makarna süt filan onlar tamam zaten ek olarak yulaf 250 gr ve onun gibi ara öğün ne yiyebilriim

 

[mevlana244]

Başka ne yenir yulaf haricinde hacim için, lütfen ana yemek olarak soylemeyın ama

 

[Kontrol35]

Ben ayrım yapmam kesinlikle hayatın hiçbir bölümünde yer almaz ayrım.
Ne bulursam yerim ama konuyu da takip ediyorum bakalım farklı bişey varsa onu da eklerim mideye[emoji4]

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[mevlana244]

Ya bende yiyorum o ayrı ama bilmediğimiz faydalı bi karışım olur tek yiyecek olur

 

[Savino89]

kendinden bahset biraz çokmu zayıfsın öyleyse kalorisi karbosu yüksek yiyeceklere ağırlık vericeksin yulaf gibi diğer türlü sadece kas olarak hacim istiyorsan biraz daha dikkat gerek

 

[ahmet ocak]

Haşlanmış patates dostum bir ögünde en az 3 tane ;

 

[3sr]

Marketlerde light misirlar var yagsiz tuzsuz saf karbon

 

[3sr]

Sabah yulaf iyidir
Oglen esmer pirinc
Aksamda sebze
Aralarada yogurt elma muz ve karbon tozu koyabilirsin

 

[ersin321]

Müsli yiyebilirsin kardesim

 

[ersin321]

Yulaf ile musli karistir yemesi keyifli.hemde bulk donemi icin uygun besin tavsiye ederim kapucinolusu cok.lezzetli

 

[SyL10]

Tabii ki pirinc yiyiceksin

 

[ersin321]

Kahvalti icin yulaf tarzi besinler daha idealdir kahvaltida musli iyidit

 

[mevlana244]

kendinden bahset biraz çokmu zayıfsın öyleyse kalorisi karbosu yüksek yiyeceklere ağırlık vericeksin yulaf gibi diğer türlü sadece kas olarak hacim istiyorsan biraz daha dikkat gerek

1.80 boy 78 kiloyum yağ oranım yuzde 14 hacim derken kas olarak[DOUBLEPOST=1420453838][/DOUBLEPOST]

Kahvalti icin yulaf tarzi besinler daha idealdir kahvaltida musli iyidit

Kahvaltıda 3 yumurta beyazı(fazlasını yiyemiyorum),peynir, yulaf ezmesi sütle pekmezle karısıtırıp birde muz yiyorum yeter heralde [DOUBLEPOST=1420453884][/DOUBLEPOST]

Haşlanmış patates dostum bir ögünde en az 3 tane ;

Günde 3 tane haşlanmış patatesmi

 

[ahmet ocak]

1.80 boy 78 kiloyum yağ oranım yuzde 14 hacim derken kas olarak[DOUBLEPOST=1420453838][/DOUBLEPOST]
Kahvaltıda 3 yumurta beyazı(fazlasını yiyemiyorum),peynir, yulaf ezmesi sütle pekmezle karısıtırıp birde muz yiyorum yeter heralde [DOUBLEPOST=1420453884][/DOUBLEPOST]
Günde 3 tane haşlanmış patatesmi

evet 3 tane ideal boy yada 2 extra büyük boy[DOUBLEPOST=1420461674][/DOUBLEPOST]sadece kas olarak hacim olmak çok zor ve sabır isteyen iş onun yerine önce bulk yapıp kilo alarak hacmi doldurmalısın daha sonra definasyonla bulk dönemindeki yagı ve suyu atarak saf kas hacmine ulaşmış olursun bu daha kolay

 

[mevlana244]

Eyvallah abim sağolasın zaten benım sorum yulaf ezmesi gibi işe etkili bi karbo hacım arttıran ara öğün dü pattesde eklicez

 

[ahmet ocak]

Rica ederim buro

 

[ersin321]

Üç beyazdan kac kardesim ,un tuz seker onun disinda onune ne geliyosa ye