Arkadaşlar oncelıkle evde çalışıyorum yeterlı ayarlanabılır dumbell ekıpmanım var. Pazartesı omuz biceps Salı Gogus triceps Çarşamba sırt bacak Perşembe off Cuma omuz biceps Cumartesi gogus triceps Pazar off Onerılerınız varsa soyleyebilirsiniz. Goguste dumbell press,fly,pullover ve close grip dumbell press Bicepste dumbell curl,hammer curl,consantre curl hareketlerını dusunuyorum tavsiyelerinizi bekliyorum
Bro bende evde 25 ocakta başladım üzerinden bir buçuk ay geçti başladığımda 69 kiloydum şu an 71.5 civarıyım kafanda bir fikir oluşsun diye uyguladığım programı buraya atacam ama yaş,boy,kilo bunları merak ediyorum bunları belirtirsen bende dahil forumdaki arkadaşların yorumları daha net daha açık olur
merhaba. omuz ertesi gunu göğus girmeniz ve sırt ve bacak aynı gun girmeniz sizi yorucak ve istediğiniz randımanı alamıyacaksınız. naçizane 4 gunluk split. sırt göğus off bacak omuz arka ön kol off (kardiyo) off
Yaş 21 boy 1 90 kılo 84 --- Mesaj birleştirildi, 12 Mart 2016 --- Kol antrenmanı nı 2 gune cıkarsam ?
Olabilir.. sırt biceps / göğus triceps /off/ bacak/ omuz arka ve ön kol/off/off şeklinde yapabilirsin. çalışmalar ısnma ile birlikte 70-75 dakikayı geçmesin. Başarılar.