Hacime Yonelık

Arkadaşlar oncelıkle evde çalışıyorum yeterlı ayarlanabılır dumbell ekıpmanım var.

Pazartesı omuz biceps
Salı Gogus triceps
Çarşamba sırt bacak
Perşembe off
Cuma omuz biceps
Cumartesi gogus triceps
Pazar off

Onerılerınız varsa soyleyebilirsiniz.

Goguste dumbell press,fly,pullover ve close grip dumbell press
Bicepste dumbell curl,hammer curl,consantre curl hareketlerını dusunuyorum


tavsiyelerinizi bekliyorum