Hacim yapmak için beslenme programı(İmdat)

bakici29

bakici29

Üye
Boyum 1.80,kilom 70 ve bir-iki aya kadar 75 kiloya çıkmak istiyorum. yağ bağlamamak için daha çok protein ağırlıklı besleneceğim bir program hazırladım sizce iş görür mü?

Sabah kalkınca:
-bir bardak sıkma meyve suyu
-100 gr süt(elli gram yulaf ve 75 gram musli ile)
-bir kase yoğurt yada diyabetik reçel.
-Çedar peyniri


12:00(basketbol sonrası)
-3 çeyrek tavuk döner
-büyük boy ayran
-50 gram arı poleni(su ile)

(ara ara ay çekirdeği-yer fıstığı)

-16:00
-150-200 gr kaşar peynir
-küçük ayran
-bir küçük boy piko

18:00-spor
Spora girişte bır kaşık tahin-bal ve 500 ml light veya yağlı süt.

19:45
-3-4 lahmacun(genelde üç) yada üç porsiyon tavuk pilav.
-büyük boy ayran
-50 gram arı poleni

21:00-01:00
-akşam yemeği
-Göğüs eti,biftek yada karaciğer
-makarna yada bulgur pilavı(ton balıklı)
-Haslanmış soya fasülyesi
-2 bardak çay(toplam 3 küp şekerle)
-kojo-yer fıstığı-ceviz-fındık
son olarak yatmadan önce 100 gram lor peynir.[DOUBLEPOST=1402508594][/DOUBLEPOST]Bu arada supplement kullanmıyorum(aile baskısı)
 
Kasar peyniri yagli bir peynir,tavsiye etmem.tavuk dönerde ayni sekilde yagli. Tamam kilo almaya calisiyorsun ama kaliteli karb'larla kilo almiyorsun ki. Beyaz ekmek yeme,spor önceside sekeri sütü cikar.onlari sonra tüket. Yoksa Metabolizman spor esnasinda yorulur.

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
 
Ne dogru duzgun karbo var , ne de protein hedeflerin dogrultusunda pu program is gormez

GT-I8190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
gün içi çalıştığım için döner lahmacun vs yemek zorundayım onun dışında hiç şeker olmadan durmaya çalışırsam diyeti komple bozarım ayrıca sürekli bulgur pilavı vs. yiyorum onu yazmaya gerek duymadım. yağ kısmına gelince yağları nekadar kolay yaktığımı görseniz ağlarsınız :D metabolizmayi yormakta kilo alımını kolaylaştırıyordu bildiğim kadarıyla ve kuruyemişleride abur cubura para vermemek için ekledim
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı