Selam dostlar!
1 sene evde son 4 aydır da salonda çalışıyorum.Salonda çalıştığım sürede full hacim programı uyguladım gözle görülür derece geliştim.Boyum 1.78 şuanki kilom 67 4 ay önce ise 58'dim.Çoğu deneyimli ağabeylerim mayısa kadar hacime devam etmemi söylüyorlar.En azından 70 küsür görünceye kadar.Ama gel gelelim kilo almamın sonucu olarak biraz göbek oldu ama tabiiki göğüs seviyemi geçmiyor sadece dar tişört giydiğim de dikkatli bakıldığında göze batıyor.ve ben kilo vermeden ve kas eritmeden bundan kurtulmak istiyorum yani yağdan.haftada 2 mide giriyorum.
Sorum şu ki acaba bir gün de cardio mu girsem?Mesela c.tesi günleri?
Deneyimli dostlardan cevap bekliyorum?
ÖRNEK PROGRAM
Pazartesi
Göğüs-Biceps
Salı
Omuz-triceps-mide
Çarşamba
OFF
Perşembe
Bacak-sırt-kanat
Cuma
Göğüs-Biceps-mide
+Cumartesi
Cardio
Pazar
OFF
1 sene evde son 4 aydır da salonda çalışıyorum.Salonda çalıştığım sürede full hacim programı uyguladım gözle görülür derece geliştim.Boyum 1.78 şuanki kilom 67 4 ay önce ise 58'dim.Çoğu deneyimli ağabeylerim mayısa kadar hacime devam etmemi söylüyorlar.En azından 70 küsür görünceye kadar.Ama gel gelelim kilo almamın sonucu olarak biraz göbek oldu ama tabiiki göğüs seviyemi geçmiyor sadece dar tişört giydiğim de dikkatli bakıldığında göze batıyor.ve ben kilo vermeden ve kas eritmeden bundan kurtulmak istiyorum yani yağdan.haftada 2 mide giriyorum.
Sorum şu ki acaba bir gün de cardio mu girsem?Mesela c.tesi günleri?
Deneyimli dostlardan cevap bekliyorum?
ÖRNEK PROGRAM
Pazartesi
Göğüs-Biceps
Salı
Omuz-triceps-mide
Çarşamba
OFF
Perşembe
Bacak-sırt-kanat
Cuma
Göğüs-Biceps-mide
+Cumartesi
Cardio
Pazar
OFF