Hacim Sorunu

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan Stope1
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
Stope1

Stope1

Üye
merhabalar arkadaşlar. ben yaklaşık 10 aydır bu spor ile uğraşıyorum
spora başladığımda çok zayıftım 62 kilo civarıydım şuan 84 kiloyum 10 ay içerisinde 22 kilo aldım
en son 2-3 ay önce ölçtüğümde kas ağırlığım 66.4 kilogramdı kilom ise 79 du.
salonda çok iyi ağırlıklar basmama rağmen çok iyi çalışmama rağmen nedense kilo alsamda vücuduma hacim kazandıramadım özellikle üst göğüs ve kol bölgelerim küçük kaldığını düşünüyorum salonda ki arkadaşlarımda aynı şeyi söylüyor 84 kilo olduğumu göstermiyorum.
kış ayında 90 kilo olmayı hedefliyorum fakat sadece kilo almakla bitmiyor kilo alsamda hacim alamıyorum
sizce bunun sebebi nedir ? ve nasıl hacimlenmem gerekir?
şimdiden bilgili hocalarıma teşekkürler
 
Programi paylasabilir misin? Mumkunse fotonu da, belki farkli yerlere yonelerek de goruntunde istedigin noktalari one cikarabiliriz
 
Şimdiki programım bu arkadaşlar 8 haftalık bir program 2 hafta sonra değişicek
1.GÜN
FLY 4X8.10
BENCH PRESS 4X8.10
HAMMER ÜST GÖĞÜS 3X8.10
PULLOVER 3X10.11
DİPS 2X 8.10
-
OTURARAK DBHAMMER 3X10.12
BARBELCURL 4X8.10
CON CURL 2X10.12
MAKARA BİCEPS 3X10.12
-
İP TRİCEPS 3X10.12
ALNA TRİCEPS (ZBAR) 4X8.10
ÇİFT DB DİK 3X8.10
KİCK BACK 2X10

2.GÜN

LATERAL(OTURARAK) 4X8.10
DİK DB TWİST 3X10.12
ÖNE BARLA GENİŞ PRESS 4X 8.10
MAKARA UPRİGHT 3X10.12
-
BARFİKS 4X8
BARBEL ROW 4X8.10
T BAR 3X10
ROW MACH 3X10.12
LAT PULL DOWN 2X15


fotoğraflarda bunlar arkadaşlar:

http://www.ressim.net/67076/2014-08-28-194624.html
http://www.ressim.net/67077/2014-08-18-140212.html
http://www.ressim.net/67078/2014-08-18-140247.html
http://www.ressim.net/67079/2014-08-20-121724.html
http://www.ressim.net/67080/2014-08-25-083412.html
http://www.ressim.net/67081/2014-08-20-125619.html
 
Bacak calisiyorsun degil mi?? Ust gogus icin hammer anladigim kadariyla press hareketi, bu yuzden dips yerine inline fly yapabilirsin. Gogus antrenmanina ust gogusten baslaman da etkili olur. Fotolari acamadim o yuzden suan sadece program uzerinden konusuyorum. On kol icin makara curlu iptal et bir sure, arka kol icinse ip triseps, dips, dambil enseye yeterlidir bence. Kolun sismeme sebebi fazla yuklenmeden olabilir.
 
Candot dedi:
Bacak calisiyorsun degil mi?? Ust gogus icin hammer anladigim kadariyla press hareketi, bu yuzden dips yerine inline fly yapabilirsin. Gogus antrenmanina ust gogusten baslaman da etkili olur. Fotolari acamadim o yuzden suan sadece program uzerinden konusuyorum. On kol icin makara curlu iptal et bir sure, arka kol icinse ip triseps, dips, dambil enseye yeterlidir bence. Kolun sismeme sebebi fazla yuklenmeden olabilir.
Genişletmek için tıkla...
bacak calısıyorum tabiki ama programa yazmadım.
üst göğüs hareketini makinede yapıyorum
eski programımda önce üst göğüsten başlayıp sonra bench press yapıyordum şimdi ise tam tersi şekilde yapıyorum
suan ki programım zaten bitmek üzere ama fazla yüklenmemeye calısıcam
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı