5aydır bu sporun içindeym ve hacime geçmek istiyom.
KİLO:77
BOY:175
SORU1)ilk önce yağ mı yakmalıyım?
soru2)programım şöle eksikleri belirtirseniz sevinirim.
omuz(pazartesi):
a)bar sırta çekiş a)çeneye çekiş z-bar a)bar göğse çekiş a)eğilerek yana açış
b)milestones b)omuz oynatma b)omuz yana açış b)ön omuz
göğüs(çarşamba):
a)bench press a)ıncline press a)göğüs kesme a)alt göğüs dumb.
b)dumb. üst göğüs b)dumbell fly b)butterfly b)telli
sırt-kanat(cuma):
a)karna çekiş a)göğse çekiş a)dumb. arkaya çekme
b)sırta çekiş b)sırt yana açış b)t-bar
bacak(cuma):
a)ön bacak makina
b)arka bacak makina
kol
cumartesi):
a)ön kol z-bar b)önkol z-bar a)alna press a)ayakta dumb. ön kol
b)makinada arka kol b)eğik sehpa ön kol b)makina arka kol b)dumb. arkaya press
hergün antrenman öncesi 250mekik 50 karın çekiş.
***terimlerin ismini tam bilmediğim için yazamadım.anladığınız kadar artık.şimdiden tşkler.birde bu program kaç ay uygulamalıyılm yağ yakar mıyım?????
KİLO:77
BOY:175
SORU1)ilk önce yağ mı yakmalıyım?
soru2)programım şöle eksikleri belirtirseniz sevinirim.
omuz(pazartesi):
a)bar sırta çekiş a)çeneye çekiş z-bar a)bar göğse çekiş a)eğilerek yana açış
b)milestones b)omuz oynatma b)omuz yana açış b)ön omuz
göğüs(çarşamba):
a)bench press a)ıncline press a)göğüs kesme a)alt göğüs dumb.
b)dumb. üst göğüs b)dumbell fly b)butterfly b)telli
sırt-kanat(cuma):
a)karna çekiş a)göğse çekiş a)dumb. arkaya çekme
b)sırta çekiş b)sırt yana açış b)t-bar
bacak(cuma):
a)ön bacak makina
b)arka bacak makina
kol
cumartesi): a)ön kol z-bar b)önkol z-bar a)alna press a)ayakta dumb. ön kol
b)makinada arka kol b)eğik sehpa ön kol b)makina arka kol b)dumb. arkaya press
hergün antrenman öncesi 250mekik 50 karın çekiş.
***terimlerin ismini tam bilmediğim için yazamadım.anladığınız kadar artık.şimdiden tşkler.birde bu program kaç ay uygulamalıyılm yağ yakar mıyım?????
