Hacim programım

P

Palker

Üye
Pazartesi
Deadlift 1x5
Barbell row 3x15
Chin-ups 3x15
Seated cable row 3x15

Ez bar curl 3x15
Hammer curl 3x15

Çarşamba
Dumbbell bench press 3x15
Dumbbell fly 3x15
Barbell incline bench press 3x15
Pullover 3x15

Skullcrusher 3x15
Pushdown 3x15

Cuma
Overhead press 3x15
Lateral raise 3x15
Arnold press 3x15
Rear lateral 3x15

Squat 1x5
Calf raise 3x15

Palms down wrist curl 3x25
Wrist curl 3x25

Cumarteside karın çalışırım.
Kafanıza takılan bir yanlışlık varsa söyleyin lütfen.
 
buyuk kas gruplarnı zaten 3 setlı yapıyorsun nezamandır yapıyorsun spor bılmıyorum ama bıceps ve trıcepse 1 hareket daha ekle yada set sayılarını 4 yap
 
Kola cok hareket yapmaya gerek yok deniyor. Tek hareketle bile bitirebilirsin. Sonuçta 50 cm kolumuz yok. Gidisata gore set sayisini 4 e çıkarabilirim.Benim asıl öğrenmek istediğim programda açıkça bi yanlışlık var mı?
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı