Hacim programım hakkında görüşleriniz

[stands]

Öncelikle herkese merhaba, ectomorf yapıdayım alt yapımı oluşturdum şimdi hacim için uğraşıyorum ama malesef pek sonuç alamıyorum, hareketi hissetme olayı bende tam anlamıyla oturmadı...
yeni programımda hergün tek bölge olarak çalışacağım, bu program hakkında ki görüşlerininz nedir* eklemem,çıkartmam,düzeltmem vs yerler varmı, prensip olarak doğrumudur, şimdiden yorum yapan herkese teşekkürler.
1.gün- göğüs
2.gün- ön kol- karın
3.gün- off
4.gün- sırt
5.gün- triceps - bacak
6.gün omuz - karın
7.gün off

1. gün gögüs
-dumbell Bench Press 12-10-8-6-4
-Dumbbell Fly 12-10-10-10
-dumbell Incline Press 10-8-6-4
-Pullover 12-10-8
-Cable Crossover 10-10-10

2. gün ön kol
-Barbell Curl 12 10 8 6
-Hammer Curls 10-8-6
-Close-Grip Palms Down Barbell Curl 10-8-6
-Concentration Curls8-8-6
-Karın

3.off off off

4. gün sırt
-barfiks pull up 10-8-6
-bent over barbell row 10-8-6
-sırta çekiş 10-8-6
-karna çekiş 10-8-6

5.gün triceps
-Triceps dips 10-10-10
-kablo ile push down 10-8-6
-Decline EZ Bar Triceps Extension 10-8-6
-Tricep Dumbbell Kickback 10-10-10
-Bacak
Leg press 12-10-10
Leg curl 12-10-10
lying leg curl 12-10-10

6.gün
-arm shoulder press ile ısınma
-Military Press 12-10-10-8
-Omuz yana açış 12-10-10
-Dumbbell front raise 12-10-10
-Dumbell Shrug 10-10-10
-karın

 

[exsisman]

yeni baslayan birisi icin 5 gün ve okadar set cok fazla. Bu programla ne kadar sonuc alirsin bilemem. Hacim icin daha cok birlesmis egzler ve vücüt dinlenmeye birakilma. Senin programla vüct ne zaman dinlenecek?

Imzamdaki Push/pull/Legs yapabilirsin veya bu konuya göz at https://www.bodyforumtr.com/threads...emi-program-İskeleti-full-body-workout.87298/

 

[stands]

exsisman öncelikle mesajınız için teşekkürler, gittiğim salonda hoca kavramı pek yok herkes kafasına göre çalışıyor, benimde forumdan edindiğim bilgilere göre böyle bir program çıkarttım, birleşmis egzersizler derken günde 2 bölgeyi çalıştırmamı tavsiye ediyorsunuz galiba?,
açıkcası dinlenme konusunda pek sıkıntım yok, hergün tek bölge girdiğimden dolayı bitkinlik olmuyor, ve daha çok ağırlıkla girebiliyorum antremanlara aslında bu programa yönelme sebebim hergün creatin kullanmam
set sayılarına gelince, ne önerirsiniz? teşekkürler.

 

[stands]

yeni baslayan birisi icin 5 gün ve okadar set cok fazla. Bu programla ne kadar sonuc alirsin bilemem. Hacim icin daha cok birlesmis egzler ve vücüt dinlenmeye birakilma. Senin programla vüct ne zaman dinlenecek?

Imzamdaki Push/pull/Legs yapabilirsin veya bu konuya göz at https://www.bodyforumtr.com/threads...emi-program-İskeleti-full-body-workout.87298/

birde aynı programı
gögüs-biceps
off
sırt-triceps
off
omuz-bacak
olarak yapsam yanlış olurmu, teşekkürler

 

[exsisman]

birde aynı programı
gögüs-biceps
off
sırt-triceps
off
omuz-bacak
olarak yapsam yanlış olurmu, teşekkürler

böyle daha mantikli