Hacim Programım 7411

[emre741]

Arkadaşlar 1 hafta önce spor salonumu değiştirdim. 6 ay kadar eski spor salonumda 1. Programımı çalıştım ve yakın olması nedeniyle yeni spor salonuma başladım ancak hocam bana yaptığım hareketlerle hacim kazanamayacağımı belirtti ve yeni programımı yazdı. Yeni spor hocamı daha bilgili ve tecrübeli olarak buluyorum yazdığı programda sizinde görüşlerinizi almak isterim. Öneri veya hataları belirtecek arkadaşlara teşekkür ederim

Yaş:22 Kilo:78 Boy: 1,91

Omuz: 119,5 Göğüs: 107,5 Kol: 34,5 Bel: 83

1.Gün = Göğüs - Biceps
Benc Press
Benc Dambıl Press
Yatarak Yana Açış
Üst Göğüs Press
Üst Göğüs Dambıl Press
Cobla Coroser
Barbell Curl
Çift Dambıl Ön Kol
Scott Curl
Tek Dambıl Scott Curl

2. Gün = Omuz - Triseps
Enseye Pres
Enseye Dambıl Pres
Ayakta Yana Açış
Ön Omuz Dambıl Pres
Trapez
Triseps Dar Alına
Çift Dambıl Triseps
Push Down
Fransız Triseps
Kick Beck

3. Gün = Sırt - Bacak
Enseye Çekiş
Mideye Çekiş
Çift Çekiş Rowing
Dar Çekiş Göğüse
Tek Dambıl Rowing
Sukuat
Ön Bacak İtiş
Ön Bacak
Arka Bacak
Calf

Yeni Programım

1.Gün
Military Press
Bench Press
Lyling Dumbell Fly
Swiss Ball Cable Fly
İncline Machine Press
One Arm Dumbell Lateral Raises
Machine Shrug

2.Gün
Leg Extension
Walking Lunge
Barbell Deadlift
Standing Dumbell Curl
Standing Cable Curl
Pushdown
Lying Dumbell Extension

3.Gün
One Arm High Cable Row
Asisted Pullup
Seated Row
Dumbell Row
Dumbell Reserve Fly
Roman Chair Reserve Crunch
Barbell Russian Twist

 

[doxux]

Ilk program fazla yogunmuş.Bence de yeni hocanın yazdığı daha düzgün.

 

[emre741]

Hocada öyle söyledi ya bunla sadece güç kazanırsın ama hacim alamazsın dedi. Dur bakalım nolucak

 

[boksbody]

6 aylık geçmişin var ? yoksa benmi yanlış anladım
eğer öyleise programını parçalamanada fayda var
seninkide göğüs omuz kanat triceps bir günde ne ararsan var
ikili kas grubu çalışsan daha iyi

 

[emre741]

6 aylık geçmişin var ? yoksa benmi yanlış anladım
eğer öyleise programını parçalamanada fayda var
seninkide göğüs omuz kanat triceps bir günde ne ararsan var
ikili kas grubu çalışsan daha iyi

evet 6 ay önceki eski spor salonumda 4 ay ilk programımı çalıştım ama hacim kazanamadım. Yeni hocamda bu şekilde hacim kazanamayacağımı belirtti ve yeni programımı yazdı.