hacim programı arıyorum

[Sylvester]

Merhaba arkadaşlar , üçüncü ayımdayım sporda , geçen senedende 4-5 ay kadar tecrübem vardı.hocamın verdiği programı görseniz gülersiniz açıkcası o programı uygulamak istemiyorum 67 kiloyum 1.80 boy amacım kilo alarak kas yapmak.

Hacim programı arıyorum yardımınızı bekliyorum

 

[ozan1234]

Hocanın programına gülüyorsanız, konuyla ilgili bilginiz var demektir , kendiniz yazın ozaman.

 

[Sylvester]

Hocanın programına gülüyorsanız, konuyla ilgili bilginiz var demektir , kendiniz yazın ozaman.

Göğüste 8 hareket veren hocanın programınımı uygulayım büyük kasları aynı güne yazıyor göğüs - sırt gibi göğüste 8 hareket var hacim istiyorum diyorum bench press 3x15.12.10 yazıyor sen naparsın