Merhabalar.
Spor salonunda bir süre geçmişim oldu. Düzen oturdu arkasından sorunlar girdi ve program hep aksadı. Şuan itibariyle 3 aydır düzenli gidiyorum ve hacim programına geçme zamanımın geldiğini hissediyorum.
Tavsiyeleriniz değerlidir.
Programım piramid sistem, ağırlık arttırarak 12-10-10-8 tekrar, küçük kas grupları 10-8-8-6 şeklinde. 3 gün antrenman 1 gün off.
Isınma ve karın hareketleri mevcut.
Pazartesi: Göğüs - Biceps
Bench Press
İncline Bench Press
Dicline Bench Press
Pull Over
Z bar curl
Hummer curl
Concentration Curl
Salı: Omuz - Triceps
Dumbell Press
Lateral Raises
Front Dumbbell Raises
Lying Triceps Extensions
Triceps Pushdowns
Çarşamba : Sırt/Kanat - Bacak
Pull up (Barfiks)
Seated Row
Grip Front Lat Pulldown(avuç içleri birbirine bakan tutuş)
one arm dumbel row
Leg Press
Leg Extension
Leg Curl
Calf
Perşembe OFF
Tavsiyeleriniz önemlidir.
Spor salonunda bir süre geçmişim oldu. Düzen oturdu arkasından sorunlar girdi ve program hep aksadı. Şuan itibariyle 3 aydır düzenli gidiyorum ve hacim programına geçme zamanımın geldiğini hissediyorum.
Tavsiyeleriniz değerlidir.
Programım piramid sistem, ağırlık arttırarak 12-10-10-8 tekrar, küçük kas grupları 10-8-8-6 şeklinde. 3 gün antrenman 1 gün off.
Isınma ve karın hareketleri mevcut.
Pazartesi: Göğüs - Biceps
Bench Press
İncline Bench Press
Dicline Bench Press
Pull Over
Z bar curl
Hummer curl
Concentration Curl
Salı: Omuz - Triceps
Dumbell Press
Lateral Raises
Front Dumbbell Raises
Lying Triceps Extensions
Triceps Pushdowns
Çarşamba : Sırt/Kanat - Bacak
Pull up (Barfiks)
Seated Row
Grip Front Lat Pulldown(avuç içleri birbirine bakan tutuş)
one arm dumbel row
Leg Press
Leg Extension
Leg Curl
Calf
Perşembe OFF
Tavsiyeleriniz önemlidir.