Hacim Programı. Üstadlardan Tavsiyeler.

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve EaqLexD tarafından 11 Şubat 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. EaqLexD
    Offline

    EaqLexD Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Merhabalar.
    Spor salonunda bir süre geçmişim oldu. Düzen oturdu arkasından sorunlar girdi ve program hep aksadı. Şuan itibariyle 3 aydır düzenli gidiyorum ve hacim programına geçme zamanımın geldiğini hissediyorum.
    Tavsiyeleriniz değerlidir.

    Programım piramid sistem, ağırlık arttırarak 12-10-10-8 tekrar, küçük kas grupları 10-8-8-6 şeklinde. 3 gün antrenman 1 gün off.
    Isınma ve karın hareketleri mevcut.

    Pazartesi: Göğüs - Biceps
    Bench Press
    İncline Bench Press
    Dicline Bench Press
    Pull Over

    Z bar curl
    Hummer curl
    Concentration Curl

    Salı: Omuz - Triceps
    Dumbell Press
    Lateral Raises
    Front Dumbbell Raises

    Lying Triceps Extensions
    Triceps Pushdowns

    Çarşamba : Sırt/Kanat - Bacak

    Pull up (Barfiks)
    Seated Row
    Grip Front Lat Pulldown(avuç içleri birbirine bakan tutuş)
    one arm dumbel row

    Leg Press
    Leg Extension
    Leg Curl
    Calf

    Perşembe OFF

    Tavsiyeleriniz önemlidir.
     
    EaqLexD, 11 Şubat 2014
    #1

Sayfayı Paylaş