Hacim kazanmak için neler yapılmalı

[Crawl]

ben antreman programımda hep piramit set yapmaya çalısıorum agır kilolarla calısıorum bu hacim alma için dogrumu tavsieniz varmı ?başka birde beslenme olarak ne yapılmalı biliorum bircok konu acılmıs bununla ilgili ama tam kafama oturmıyan şeyler var o yüzden soruyorum

 

[AkrepHan]

beslenme olarak basit karbonhidratlardan besleniceksin ve bol karbonhidrat ve protein tüketeceksin.

antreman şeklin doğrudur ama hepsini bi düzene oturtman disiplinli olman çok iyi olacak

 

[demircan256]

AkrepHan'ın dediği gibi yüksek karbonhidart,+protein şekinde beslenmeye çalış,ayrıca idmanın evedt doğru çok ağırlık az tekrar şeklinde devam edebilirsin...

 

[Danny Boy]

beslenme olarak basit karbonhidratlardan besleniceksin ve bol karbonhidrat ve protein tüketeceksin.

antreman şeklin doğrudur ama hepsini bi düzene oturtman disiplinli olman çok iyi olacak

nasıl basit k.h tüketcek

kompleks demek istedin dimi

 

[Crawl]

birde forumda okumuştum omuzlar fazla gerilim ve daha fazla tekrarla daha iyi gelişiomus hacim kazanmak için omuzlarda napmalıyım

 

[moothy]

nasıl basit k.h tüketcek

kompleks demek istedin dimi

basit'ten sonra virgül var gibi düşün

 

[AkrepHan]

nasıl basit k.h tüketcek

kompleks demek istedin dimi

',' koymayı unutmuş olabilirim veya hata yapmışta olabilirim gece geç saat olduğu için ve ağır bi idman günü olduğu için tam hatırlamıyorum