Ackres
Üye
Merhabalar,
Fitnessa başlayalı 1-1.5 yıl oldu önceden vücüdum dik durmaz ve omuzlar sarkık dururdu çok şükür şuan vücüdu düzelttim güzel ve fit bir vücuda sahibim.
Ancak ben şu zamana kadar direnç çalıştım pek hacimli bir vücudum yok artık hacim çalışmak istiyorum ancak bu konu hakkında bilgisizim bazı sorularım olacak forumda bakındım ama göremedim bu tarz cevapları.
İlk olarak 22 yaşındayım 1.83 boy, 78 kiloyum.
Şimdi ben normalde beslenmeme dikkat ediyorum ve günde 160 gram protein alıyorum aynı şekilde karbonhidratta alıyorum.
1)Hacim çalışırken vücut ağırlığımıza oranla ne kadar protein almamız lazım ve ne kadar karbonhidrat almamız lazım ilk sorum bu.
2)Hacim çalışırken düşük tekrar yüksek ağırlıkla çalışmak gerekiyor ancak bu nasıl olmalı yani mesela 8x4 mü , 8x3 mü yoksa daha değişik bir şekildemi olmalı?
3)Set aralarında ve hareket değişimlerinde ne kadar dinlenmeliyiz sanırım 45 saniye ve 90 saniye ama tam emin değilim yanlışsam doğrusunu yazar mısınız?
4)4 gün salona gidiyorum off-daylerde beslenmeme yine dikkat etmem önemli mi ve off-daylerde normlade ben sahilde basket oynuyorum yüksek tempoda değil atış çalışıyorum hacim çalışırken bunun bir zararı olur mu?
Hayırlı akşamlar.
Fitnessa başlayalı 1-1.5 yıl oldu önceden vücüdum dik durmaz ve omuzlar sarkık dururdu çok şükür şuan vücüdu düzelttim güzel ve fit bir vücuda sahibim.
Ancak ben şu zamana kadar direnç çalıştım pek hacimli bir vücudum yok artık hacim çalışmak istiyorum ancak bu konu hakkında bilgisizim bazı sorularım olacak forumda bakındım ama göremedim bu tarz cevapları.
İlk olarak 22 yaşındayım 1.83 boy, 78 kiloyum.
Şimdi ben normalde beslenmeme dikkat ediyorum ve günde 160 gram protein alıyorum aynı şekilde karbonhidratta alıyorum.
1)Hacim çalışırken vücut ağırlığımıza oranla ne kadar protein almamız lazım ve ne kadar karbonhidrat almamız lazım ilk sorum bu.
2)Hacim çalışırken düşük tekrar yüksek ağırlıkla çalışmak gerekiyor ancak bu nasıl olmalı yani mesela 8x4 mü , 8x3 mü yoksa daha değişik bir şekildemi olmalı?
3)Set aralarında ve hareket değişimlerinde ne kadar dinlenmeliyiz sanırım 45 saniye ve 90 saniye ama tam emin değilim yanlışsam doğrusunu yazar mısınız?
4)4 gün salona gidiyorum off-daylerde beslenmeme yine dikkat etmem önemli mi ve off-daylerde normlade ben sahilde basket oynuyorum yüksek tempoda değil atış çalışıyorum hacim çalışırken bunun bir zararı olur mu?
Hayırlı akşamlar.
