Hacim Kazanma

[bozkurt_408]

merhaba arkadaşlar, ben geçen yıl başlamıştım 2 ay yaptım ve bıraktım açıkçası fazla faydasını da görmedim.. bu yıl tekrar başlamaya karar verdim ve bir kaç gündür internetten bulduğum bir programı uyguluyorum.. boyum 175 cm, kilo 50 .. aslında kiloma takıntılı değilim, motor sporlarıyla ilgileniyorum yani benim için büyük bir avantaj.. ama yine de vücudumu şekile sokmak istiyorum.. size kısa ve net bir soru soracağım, kilo kazanmak için 3 set 6 tekrar mı yoksa 3 set 10 tekrar mı daha faydalıdır.. yani kısacası setler ve tekrarlar nasıl olmalıdır.. yardımcı olursanız sevinirim.. en kısa sürede en çok kiloyu kazandıracak önerilerinizi bekliyorum..
not:bu kadar zayıf olmamın sebebi sabah 6 dan önce uyumamam, aşırı sigara ve alkol tüketmem,bulursam 2 lokma alıp bulamayınca da 2 gün aç gezebilmemdir..

 

[NumLock]

Sigara içmenin iştaha çok kötü etkisi var fakat kahvaltı yapmadan içme ve uyumana 2-3 saat kala içme pek iştahsızlık yapmaz.Şekersiz kilo aldırıcı kullanabilirsin göbek yapmaz.Kahvaltıda ayran çökeleğine 3 yumurta kır ye.100 gram çökelekte 35 gram protein vardır.3 set 6 tekrar yaparsan daha az kalori harcarsın ama kasların daha az gelişir çünkü 10 yapabiliyosun kaslarının gerilip yorulması gerekir.Öyle olmasa herkes 1 kg dumbell ile hiç uğraşmadan gelişirdi.

1.Set 12 tekrar
2.Set 10 tekrar +2.5kg
3.Set 8 tekrar +2.5kg
4.Set 6 tekrar +2.5kg

Her set 2.5kg gerekirse harekete göre 5 kg artırarak tekrar sayısını düşür çok iyi verim alırsın.

 

[brhmcr]

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Daha önce benzer bir konu açılmıştır
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

Forumdaki "En Çok Sorulan Sorular ve Cevapları" isimli baslıgı okumak icin tıklayınız



Arama Kelimeleri : kilo alma



Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi