Progressive overload hacim demektir. Bugün bench pressi 30 kg 8x6 yaparken 6 ay sonra 70 kg 8x6 yapıyor olursan hacim almışsındır. Aynı şey 3x8, 4x12-10-8-6, 3x5, 5x5 için de geçerli. Set ve tekrar sayıları çok büyük farklar yaratmaz, gereğinden fazla önem verip ayrıntılarda boğulma. Çok ye, kullandığın ağırlıkları ve/veya tekrar sayılarını arttır, bununla birlikte hacim gelir.
