hacim için birkaç soru..

[man of east]

selam arkadaşlar ben temmuzdan bu yana kesintisiz body yapıyorum
sizce bu program ölçü alımı için sağlıklı bir program mı?
Pazartesi==>omuz (öne press 4 set pramit zorlayarak, arka press 4 set zorlayarak, yana açış 4 set, dumbell press 4 set) kanat(dumbell çekiş 4 set, istasyonda göğüse çekiş 4 set, makina karın çekiş 4 set) arka kol(3 set alına indiriş piramit yüksek ağırlık, dar bench press 3 set, çift kolla enseye indiriş dumbella 3 set, dips 3 set)

Salı==> Göğüs( Bench 4 set pramit yüksek ağırlık, Incline bench 4 set yüksek ağırlık, aynı hareketlerin dumbella sıkıştırarak pressi) biceps(Z bar 3 set piramit yüksek ağırlık, dumbell ayakta tek tek yüksek ağırlık 4 set, curl 3 set normal ağırlık, dumbell curl normal ağırlık 4 set)

Çarşamba==> dinlenme

Perşembe==>omuz (öne press 4 set pramit zorlayarak, arka press 4 set zorlayarak, yana açış 4 set, dumbell press 4 set) kanat(dumbell çekiş 4 set, istasyonda göğüse çekiş 4 set, makina karın çekiş 4 set) arka kol(3 set alına indiriş piramit yüksek ağırlık, dar bench press 3 set, çift kolla enseye indiriş dumbella 3 set, dips 3 set)

Cuma
Göğüs( Bench 4 set pramit yüksek ağırlık, Incline bench 4 set yüksek ağırlık, aynı hareketlerin dumbella sıkıştırarak pressi) biceps(Z bar 3 set piramit yüksek ağırlık, dumbell ayakta tek tek yüksek ağırlık 4 set, curl 3 set normal ağırlık, dumbell curl normal ağırlık 4 set)

Cumartesi==> Dinlenme
Pazar ==> Dinlenme

set araları 1,5 dk; set araları 3-4 dk; kullandığım takviyeler ise protein tozu önce 1 kaşık sonra 2,5 kaşık, NOX Plode enerji antreman öncesi 1.5 kaşık sonrası yarım kaşık) bacak haftada bir çalışıyorum;

sizce yanlışlarım nedir amacım kütle almak?

 

[tyly12]

kollar çok iyi programda ii bence ben şeyi anlamadım aynı hareketlerin dumbella sıkıştırarak pressi) bunu anlayamadım bu dumbell fly mı ?? omuzda setlerin sayısını azalt bnce 4 hareket hepsi 4 set öne ve arkaya 4 set dumble press 3 yap lateral 3 yap dierleri güzel

 

[tropicalpunch]

Bacak çalışmazsan kolay kolay büyüyemezsin.

Ayrıca biceps için 4 hareket çok fazla biceps kasını mümkün olduğunca az hareketle mümkün olduğunca çok yormaya bak.