Hacim için beslenme programi

U

umut.turkoglu

Üye
Arkadaslar benim uyguladigim bir beslenme programim var hacim kazanmak icin bunu uyguluyorum.
Kahvaltı: 5 yumurta beyazi 1 yumurta sarisi, 100 gr light beyaz peynir, 100 gr yulaf ezmesi (yarim yagli sut ile) 1 salatalik 1 domates 9-10 adet zeytin 4 dilim cavdar ekmegi tereyagi ve bal ile birlikte
Ara ogun: 100 gr cig badem
Ogle yemeği: 200-250 gr tavuk goğsü veya ton baligi ve 100-150 gr pirinc,bulgur veya makarna ve bir tabak salata(az zeytinyağlı az tuzlu bol limonlu)
Ara ogun: 100 gr yulaf
Aksam yemegi: Ogle yemeginin aynisi sadece pilavi 150 gr yerine 100 gr pilav yiyorum
Aksam yemeginden sonra antrenmana gidiyorum. Antrenmandan dönüşte 1 adet muz yiyorum ve tavuk salata yiyorum
Gece yatmadan 1 saat once 50 gr yagsiz lor yiyorum.
Yag oranim %14 kollarimin olcusu 38 cm kilom 77 1.80 boyundayim spora ilk basladigimda 85 kilo ve cok yagliydim obez gibiydim iki ayda 70 kiloya indim asiri zayifladim ve daha sonra kilo aldim 77 kilo oldum simdiki hedefim hacim kazanmak sorum su hacim kazanmak icin bu yemek programi sizce yeterli midir iyi veya kötü yorumlarinizi bekliyorum teşekkürler
 
öncelikle kahvaltın müthiş dostum .. o kadar şeyin arasından yulaf ezmesini de yiyebilmen iyi miden olduğunu düşündürüyo bende :) diğer öğünlerinde gayet iyi bence fakat her gün aynı yemekleri tüketmiyorsun umarım sadece bunlarımı yiyorsun ?_
 
@kasmıodane?
Tesekkur ederim :) Acikcasi bazi gunler bende zorlaniyorum hepsini yiyince cok fazla siskinlik yapiyor ama yiyorum bi sekilde.Öglen ve aksam yemeginde bazen tavuk yerine biftek veya kofte yaninda pilav makarna yerine firinda patates yiyorum ama araogunler genellikle ayni oluyor [DOUBLEPOST=1428943295][/DOUBLEPOST]@doxux
light peynir yememin sebebi yaglanmak istemiyorum o yuzden ton baliginida light yiyorum mesela ama dogru mu yapiyorum pekte emin değilim açıkçası
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı