Hacim için beslenme listem

Antrenman programın nasıl bilmiyorum. Öğrencimisin değilmisin bilmiyorum. Yani zamanın var mı yokmu bilmiyorum. Eğer varsa haftada 2gün ağırlık 3 gün cardioyla hedefe daha iyi ulaşılır diye tahmin ediyorum. Yani ağırlık günleri karboyu ve kaloriyi arttırıp hacim günü ilan etmek , cardio günleride proteini arıtırp kaloriyi düşürerek yağ yakımı günü ilan etmek :) Tabiki bunlar aynı gün yapılabilir. Ama bana daha masraflı geliyor aynı gün yapması. Sadece bir öneriydi. Kolay gelsin :)
 
RaPPeRuA dedi:
Antrenman programın nasıl bilmiyorum. Öğrencimisin değilmisin bilmiyorum. Yani zamanın var mı yokmu bilmiyorum. Eğer varsa haftada 2gün ağırlık 3 gün cardioyla hedefe daha iyi ulaşılır diye tahmin ediyorum. Yani ağırlık günleri karboyu ve kaloriyi arttırıp hacim günü ilan etmek , cardio günleride proteini arıtırp kaloriyi düşürerek yağ yakımı günü ilan etmek :) Tabiki bunlar aynı gün yapılabilir. Ama bana daha masraflı geliyor aynı gün yapması. Sadece bir öneriydi. Kolay gelsin :)
Genişletmek için tıkla...


bütünleme sınavlaı oldugu ıcın bu zamanlarda o dedıgını yapmak bırazcık zor oluyor:D son sene kısmetse bıtecek okulum az dersım kaldı sene ıcınde senın dedıgın sekılde uygulamayı bende dusundum agırlık gunlerı ınsülin i yükselterek kas yapımınada yardımcı olunur hem de yag yakarken duüşük seviye insülüle daha ıyı sonuc alınır gıbı ancak sınavlar bıtene kadar sanırım ıstedıgım yag oranını yakalacagım ıcın kardıyoyu azaltabılırım:D artık bol bol kalorı almak ıstıyorum su yag yakma ısı bır bıtse daha sarkık derılerımın toparlanma surecı var :(
 
o zaman birkaç tavsiyede ben ekliyeyim :) Sabahları kaşar peyniri iyi olabilir. Kipa light kaşar peyniri : 100g'da 41g protein 8g yağ. Gece belki acıkırsan diyede açlığını en azından bastırmak için çökelek(100g'da 54g protein) . Ama yiyebilirsin umarım. :)

Yoğurdu çok seviyorsun sanırım :) Yemesi kolay oluyor açıkçası bende tüketiyorum çokça.

Eğer kuruyemiş eklersen araöğünlere kalori artacaktır. Çok yağ var onlarda dersende leblebide yok. Kalori miktarıda fena sayılmaz.

*Eğer tekrar ettiğim şeyler varsa özür dilerim.
 
estafurullah fikirlerin için cok tesekkur ederım bazen haftada 1 veya 2 gun gece yatarken aldıgım wyeh ı cıkartıp yerıne lor ve 3-4 cevız yıyorum yag oranım yerlere dustu neredeyse ama su sarkık derılerın allah bın bır belasını versın cok moralımı bozuyor :(
 
whey proteinler az para değil. Bence hergün aynı şeyi yap. Lor peyniri ve dediğim gibi çökelek gayet ucuz. Protein tozunun kullanım süreside uzamış olur hem.
 
aslında bırde cesain proteın tozu almayı dusundum ben ancak kararsız kaldım sımdı kktc de oldugum ıcın her marka ve her cesıte ulasmaıyorum o yuzden supplementlere yönelmek zorunda kalıyorum :(
 
KKTC de hayat biraz pahalı sanırım. Kulaktan dolma önyargı bilgilerle konuşuyorum sadece. Umarım imkanları çok sınırlı değildir. Beşiktaş - İstanbul'a dönmen dileğiyle.. :)
 
birazcık pahalı ama parasını gectım ıstedıgınız urunlerde yok mesela doga yulaf ezmesını bulamadım o yuzden sımdı tr den getırtıcem. yerıne benzerı urunler bıle yok cogu urunun besın degerlerı yazmıyor ustunde bu durum kotu yanı
 
İste o yuzden yemek istemiyorum
Lifalif yerine bir alternatif buldum burada hanze Diye bir marka :) sekeri 2.4 gram ama 82 gram
Karbosu var proteinidusuk birazcik 7.4 felandi sanirim :)
 
hahne cornflakes
100 gramında
376kal(1597 kj)
7.4 gram protein
82.7 gram karbonhidrat
2.6 gram karbonhidrat şekeri
1 gram yağ
3.2 gram lif
0.789 gram sodyum

değerler bunlar

doğa ise
100 gramında
324 kal
12.5 protein
71.8 karbonhidrat
1 gram karbonhidrat şekeri
3.1 gram yağ
12.2 gram lif

tam oranları bu aslnda :D ama korkuyorum bu hafta böle oldu ama tr den doga yulaf ıstettım sımdı 15 kutu o gelene kadar 1 hafta bununla denıcem ınsalllah kötu etkılemez:(
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı