Hacim için antrenman

[twothrones9]

Arkadaslar 17 yasindayim 5 bucuk aydir vg yapiyorum 183 boyundayim 60 kiloyum biliyorum forumlarda bu konular cok acilmistir ama herkeze gore antrenmanin degistigini dusunuyorum kas kutlesi kazanip kilo almak istiyorum programim bu ve acikcasi pek hacim olarak buyuyemiyorum onerilerinizi bekliyorum tesekkurler

Programim
1.Gün
Dumpbell bench press 15-12-10
Dumpbell fly 3x12
İncline dumb press 15-12-10
İncline dumpbell fly 3x12

Barbell curl 3x12
İncline dumb curl 3x12
İncline hummer curl 3x12

2.Gun
Shoulder press 15-12-10
Lateral raise 3x12
Front raise 3x12

Front pull down 15-12-10
Back pull down 15-12-10
Cable row 3x15

Triceps push down 15-12-10
Lying triceps ext. 12-10-10

 

[coke]

programın güzelde bacak ve karın nerde?karını geç bacak nerde anasını satayım

bacak antrenmanı ekle programına programın güzel 5.5 ay birine göre.