Hacim için antreman günleri

arkadaşlar bir yıldır yapıyorum yağ oranım 8 kollarım 38 cm 2 ay içerisinde 6 kilo alıp 3 cm eklemek istiyorum sizce bu program nasıl 1.gün göğüs-ön kol
3.gün sırt arka kol
5.gün omuz bacak
6.gün tüm vücut bu sistem nasıl sizce birde hareket vb önerilerinizi bekliyorum arkadaşlar kollarım yağsız ama çok küçük görünüyor

 

EGER DEDİGİN GİBİYSE ÇOK GÜZEL DURMASI LAZIM SEN Bİ FOTO AT AMA OLMAZSA BULKA GİR

 

Push-Pull-Legs daha mantıklı

 

aslında spor yapmayan birine göre güzel duruyor parçalı duruyor hafif damarlarda görünüyor ama ben büyük olmasını istiyorum sporda ki hocam da demişti yağlanmam gerekiyormuş

--- Mesaj birleştirildi, 10 Mart 2019 ---

 

Programın hiç olmamış bence
5. Gün omuz-bacak var 6. Gün full body. E omzun bacağın hiç dinlenmesin mi?
Göğüs-biceps değilde triceps daha faydalı olur kanaatindeyim. Göğüs calisirken Zaten ısınan, yıpranan tricepsi o gün tamamiyle çalışıp sonra dinlendirmek daha uygun olacaktır
Hacim için programdan çok beslenmene önem vermelisin
38 yağsız kol çok iyi normalde fakat daha irilik istiyorsan kilo alman şart tabiki

 

Arkadaşın dediği gibi Omuz-Bacak yapıyorsun ve ertesi gün Full Body? Gerçekten mantıksız.

 

arkadaşlar o zaman 4 veya 5 gün split bir düzen hazırlayabilir misiniz

 

Göğüs-Triceps
Sırt-Biceps
Omuz-Bacak

Bu şekilde yaparsın, sonra yine başa dönersin.

 

yine başa dönersin derken nasıl olucak anlamadım

 

3 gün gittin diyelim, sonra off verdin. Gittiğin zaman yine göğüs-triceps yapcaksın işte